Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skuldermusklene ved å unngå momentum og bruke en kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen med håndtaket på laveste innstilling.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett og kjerne aktivert.
- Grip kabelhåndtaket med hånden lengst fra maskinen.
- Løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet, hold albuen lett bøyd.
- Senk håndtaket tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev?
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev egnet for nybegynnere?
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
