Bånd Rett Rygg Sittende Roing
Ekspertråd
Fokuser på å trekke båndet mot hoftene i stedet for brystet for å engasjere latissimus dorsi og musklene i midtryggen bedre.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena rett foran deg og fest båndet rundt føttene.
- Grip båndet med begge hender, hold armene rette.
- Trekk båndet rett bakover, hold armene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Rett Rygg Sittende Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Rett Rygg Sittende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Rett Rygg Sittende Roing?
Bånd Rett Rygg Sittende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Rett Rygg Sittende Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Rett Rygg Sittende Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Rett Rygg Sittende Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
