Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og fokuser på bevegelsen av skulderbladene for å treffe trapesene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på vektmaskinen med rett rygg.
- Grip håndtakene med et pronert grep.
- Trekk skulderbladene sammen og løft skuldrene i en skulderhevende bevegelse.
- Hold i et øyeblikk, og senk deretter skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)?
Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) egnet for nybegynnere?
Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
