Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ

Ekspertråd

Aktiver latissimus dorsi ved å trekke albuene ned og bak, og unngå sving for å opprettholde streng form.

Slik gjør du det – trinn

Fest et vektbelte eller hold en manual mellom bena for ekstra motstand.
Grip de parallelle stengene på dippstativet med et nøytralt (hammer) grep.
Trekk kroppen opp til haken er over stengene, og fokuser på å bruke ryggmusklene.
Senk deg kontrollert ned til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Bryst10 %

Trapezius10 %

Utstyr

Ekstra vekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ?

Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ egnet for nybegynnere?

Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.