Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og beveg deg kontrollert for å opprettholde balanse på stabilitetsballen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på en stabilitetsball.
- Strekk armene ut til sidene for balanse.
- Rull ballen til en side ved å rotere hoftene, samtidig som du holder skuldrene flate på bakken.
- Bruk magemusklene for å trekke ballen tilbake til midten.
- Gjenta vridningen til motsatt side.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball)?
Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball) egnet for nybegynnere?
Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
