Bånd Hofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse for å forhindre at båndet spretter tilbake raskt, noe som kan hjelpe med å effektivt målrette de indre lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet rundt ankelen.
- Stå med føttene i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Flytt det andre benet på tvers av kroppen, foran det stående benet.
- Returner benet sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Hofteadduksjon?
Bånd Hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
