Kettlebell sidehev
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å bruke momentum til å løfte kettlebellene; bevegelsen bør være kontrollert og bevisst for å maksimere skulderengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en kettlebell i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold en liten bøy i albuene mens du løfter kettlebellene ut til sidene, ikke høyere enn skulderhøyde.
- Pauser på toppen av bevegelsen, deretter senk kettlebellene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sidehev?
Kettlebell sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell sidehev egnet for nybegynnere?
Kettlebell sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
