Otis-Up
Ekspertråd
Koordiner pusten din med bevegelsen, pust ut når du løfter vekten og pust inn når du senker den, for å hjelpe til med å stabilisere kjernen gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, mens du holder en vekt mot brystet.
- Aktiver kjernen din og løft overkroppen og vekten opp mot knærne.
- Senk overkroppen og vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Otis-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Otis-Up retter seg primært mot Framside lår, Mage, Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Mage25 %
Skuldre25 %
Sekundær
Bryst13 %
Triceps13 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Otis-Up?
Otis-Up retter seg primært mot Framside lår, Mage, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Otis-Up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Otis-Up egnet for nybegynnere?
Otis-Up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
