Bånd Vekslende Bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil sidene for å isolere biceps effektivt og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, bånd under begge føttene.
- Hold båndet med begge hender, håndflatene vendt fremover.
- Krøll den ene hånden mot skulderen, klem bicepsen på toppen.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenning på båndet.
- Bytt armer og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Vekslende Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Vekslende Bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Vekslende Bicepscurl?
Bånd Vekslende Bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Vekslende Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Vekslende Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Vekslende Bicepscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
