Flaskevektet konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere bicepsen ved å holde overarmen stasjonær; bare underarmen skal bevege seg.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med bena spredt, hold en flaske i den ene hånden.
- Lene deg litt fremover og plasser albuen på innsiden av låret rett over kneet på samme side.
- Krøll flasken mot skulderen, hold overarmen stille.
- Senk flasken sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Flaskevektet konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet konsentrasjonscurl?
Flaskevektet konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Flaskevektet konsentrasjonscurl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
