Smith Bak Nakkepress
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon for å unngå belastning, og senk ikke stangen for langt for å unngå skulderimpingement.
Slik gjør du det – trinn
- Still Smith-maskinstangen til en høyde som er rett over skuldrene når du sitter.
- Sett deg ned og plasser benken slik at stangen er rett bak nakken din.
- Grip stangen med et bredere enn skulderbredde grep.
- Ta av stangen og senk den sakte til basen av nakken.
- Press stangen oppover til full armforlengelse, og fokuser på å bruke skuldrene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Bak Nakkepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Bak Nakkepress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Bak Nakkepress?
Smith Bak Nakkepress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Bak Nakkepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Bak Nakkepress egnet for nybegynnere?
Smith Bak Nakkepress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
