Kettlebell Vekslende Roing
Ekspertråd
Oppretthold en rett rygg og stram kjerne gjennom hele bevegelsen for å støtte ryggraden din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftens bredde, hold en kettlebell i hver hånd.
- Bøy deg i hoftene for å senke overkroppen fremover, hold ryggen flat.
- Begynn med begge armene utstrakt mot gulvet.
- Ro en kettlebell mot siden, hold albuen nær kroppen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen.
- Veksle mellom roingen med motsatt arm.
- Fortsett å veksle for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kettlebell Vekslende Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Vekslende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Bryst10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Vekslende Roing?
Kettlebell Vekslende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Vekslende Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Vekslende Roing egnet for nybegynnere?
Kettlebell Vekslende Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
