Nærgrep hake opp
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å legge vekt på involvering av biceps og opprettholde spenningen i musklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Grip stangen med et smalt grep, hendene ca. 15 cm fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakte.
- Trekk deg opp ved å stramme ryggmusklene og biceps til haken er over stangen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Nærgrep hake opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nærgrep hake opp retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nærgrep hake opp?
Nærgrep hake opp retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nærgrep hake opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nærgrep hake opp egnet for nybegynnere?
Nærgrep hake opp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
