Sittende Hakeopp
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken under en lav stang eller ringer satt til omtrent brysthøyde.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg litt tilbake, hold føttene flate på bakken foran deg.
- Trekk brystet mot stangen ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen.
- Senk armene sakte for å senke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende Hakeopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Hakeopp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Hakeopp?
Sittende Hakeopp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Hakeopp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Hakeopp egnet for nybegynnere?
Sittende Hakeopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
