Push-up med medisinball
Ekspertråd
Hold medisinballen stabil for å utfordre kjernen din og øke intensiteten i push-upen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser den ene hånden på medisinballen og den andre på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Strekk bena bakover for å danne en rett linje med kroppen din.
- Senk brystet mot gulvet, mens du holder medisinballen stabil.
- Press deg opp til startposisjonen, og oppretthold balansen på ballen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner, og bytt deretter hånd på medisinballen.
Spor Push-up med medisinball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up med medisinball retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med medisinball?
Push-up med medisinball retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up med medisinball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up med medisinball egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med medisinball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
