Smith Skrå Benkpress
Ekspertråd
Sett benken til en 30-45 graders skråning for å treffe øvre del av brystet, og sørg for å senke stangen til den øvre delen av brystet for å engasjere de tiltenkte musklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett benken i en skrå stilling under Smith-maskinen.
- Ligg på benken med øynene under stangen.
- Grip stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den og senk den deretter til den øvre delen av brystet.
- Press stangen oppover til armene dine er helt utstrakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Skrå Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Skrå Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Skrå Benkpress?
Smith Skrå Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Skrå Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Skrå Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Skrå Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
