Lever Assisted Stående Chin-up
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde stabilitet og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Juster hevemaskinen til din høyde og velg riktig vekt.
- Stå på assistanseplattformen og grip håndtakene med et supinert grep (håndflatene mot deg).
- Trekk deg opp til haken er over stangen.
- Senk deg kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Assisted Stående Chin-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Assisted Stående Chin-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Assisted Stående Chin-up?
Lever Assisted Stående Chin-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Assisted Stående Chin-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Assisted Stående Chin-up egnet for nybegynnere?
Lever Assisted Stående Chin-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
