Upright row med flaske
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte flaskene. Dette vil hjelpe med å isolere skuldermusklene og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en flaske i hver hånd på lårnivå.
- Løft flaskene rett opp, ledet av albuene, til de er nesten i høyde med haken.
- Paus kort på toppen, deretter senk flaskene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Upright row med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Upright row med flaske retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Upright row med flaske?
Upright row med flaske retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Upright row med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Upright row med flaske egnet for nybegynnere?
Upright row med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
