Stående platepress
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde konstant spenning i brystet og skuldrene ved å ikke la vekten hvile i bunnen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vektplate på brystnivå med begge hender.
- Press platen rett ut foran deg til armene er helt utstrakte.
- Paus kort ved full forlengelse, klem bryst- og skuldermusklene.
- Sakte returner platen til startposisjonen ved brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående platepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående platepress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Triceps20 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående platepress?
Stående platepress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående platepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående platepress egnet for nybegynnere?
Ja, Stående platepress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
