Stang Skull Crusher
Ekspertråd
Hold de øvre armene vinkelrett mot gulvet gjennom hele øvelsen for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en stang, og strekk armene rett over brystet.
- Senk stangen mot pannen ved å bøye albuene.
- Strekk albuene for å løfte stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Skull Crusher i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Skull Crusher retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps80 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Skull Crusher?
Stang Skull Crusher retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Skull Crusher?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Skull Crusher egnet for nybegynnere?
Stang Skull Crusher er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
