Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum for å forhindre skader.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Fest hodestroppen med vekten festet.
- Lut hodet ditt litt fremover.
- Strekk nakken bakover mot motstanden fra vekten.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)?
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) egnet for nybegynnere?
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
