Kettlebell shrug
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene da dette kan forårsake unødvendig belastning; fokuser på en rett opp-og-ned bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i hver hånd ved sidene.
- Hold armene rette, pust ut og løft skuldrene rett opp mot ørene så høyt som mulig.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Pust inn og senk sakte skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell shrug i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell shrug retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell shrug?
Kettlebell shrug retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell shrug?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell shrug egnet for nybegynnere?
Kettlebell shrug er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
