Sidehofte (på parallelle barer)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og beveg bena gjennom et fullt bevegelsesområde for maksimal muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg mellom parallelle stenger og grip dem med begge hender.
- Trykk ned på stengene for å løfte kroppen din, og hold bena rett under deg.
- Hold kroppen oppreist og løft bena sidelengs så høyt som mulig.
- Senk bena kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sidehofte (på parallelle barer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidehofte (på parallelle barer) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehofte (på parallelle barer)?
Sidehofte (på parallelle barer) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidehofte (på parallelle barer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidehofte (på parallelle barer) egnet for nybegynnere?
Sidehofte (på parallelle barer) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
