Bredt-Grep Bak Pull-Up
Ekspertråd
Led med brystet og trekk skulderbladene ned og tilbake for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Grip pull-up-baren med et bredt grep, hendene vender vekk fra deg.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakte.
- Trekk deg opp til brystet nesten berører stangen, hold kroppen rett.
- Ta en pause på toppen, og senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bredt-Grep Bak Pull-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bredt-Grep Bak Pull-Up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps20 %
Bryst20 %
Skuldre15 %
Trapezius10 %
Underarmer5 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bredt-Grep Bak Pull-Up?
Bredt-Grep Bak Pull-Up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Bryst, Skuldre, Trapezius, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bredt-Grep Bak Pull-Up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bredt-Grep Bak Pull-Up egnet for nybegynnere?
Bredt-Grep Bak Pull-Up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
