Kabeltau sittende roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bruke momentum for å trekke vekten, fokusere på kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ved kabelro-maskinen med knærne lett bøyd og føttene forankret.
- Grip tauet med begge hender, håndflatene vendt mot hverandre.
- Trekk tauet mot magen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabeltau sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabeltau sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabeltau sittende roing?
Kabeltau sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabeltau sittende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabeltau sittende roing egnet for nybegynnere?
Kabeltau sittende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
