Pull-up med reversert grep
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å stabilisere kroppen og forhindre svingning.
Slik gjør du det – trinn
- Grip en pull-up stang med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Heng med armene helt utstrakt og bena krysset bak deg.
- Trekk deg opp til haken er over stangen, og fokuser på å bruke latsene dine.
- Senk deg kontrollert tilbake til full hengende posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Pull-up med reversert grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pull-up med reversert grep retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Skuldre20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pull-up med reversert grep?
Pull-up med reversert grep retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pull-up med reversert grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pull-up med reversert grep egnet for nybegynnere?
Pull-up med reversert grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
