Bred Hake Opp
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene for å engasjere de målrettede muskelgruppene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Grip en chin-up stang med et bredt grep, håndflatene vendt mot deg.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
- Trekk kroppen opp til haken er over stangen, og press skulderbladene sammen.
- Senk deg langsomt tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bred Hake Opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bred Hake Opp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Skuldre30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Hake Opp?
Bred Hake Opp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bred Hake Opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bred Hake Opp egnet for nybegynnere?
Bred Hake Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
