Stående stang triceps forlengelse over hodet
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte, fokusere på full forlengelse av armene for å engasjere triceps fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med overhåndsgrep bak hodet.
- Hold albuene tett inntil hodet og pekende fremover.
- Strekk armene for å løfte stangen over hodet.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen bak hodet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående stang triceps forlengelse over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående stang triceps forlengelse over hodet retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående stang triceps forlengelse over hodet?
Stående stang triceps forlengelse over hodet retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående stang triceps forlengelse over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående stang triceps forlengelse over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Stående stang triceps forlengelse over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
