Upright row med strikk (under to føtter)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å unngå krumning av ryggen og for å treffe riktige muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med begge føttene på båndet, hoftavstand fra hverandre.
- Hold båndet med begge hender foran deg, armene utstrakt.
- Trekk båndet oppover mot haken, led med albuene.
- Hold båndet tett inntil kroppen mens du løfter.
- Senk båndet kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Upright row med strikk (under to føtter) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Upright row med strikk (under to føtter) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Upright row med strikk (under to føtter)?
Upright row med strikk (under to føtter) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Upright row med strikk (under to føtter)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Upright row med strikk (under to føtter) egnet for nybegynnere?
Upright row med strikk (under to føtter) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
