Sittende kabelcrunch
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere magemusklene gjennom hele bevegelsen i stedet for å dra med armene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til en høy trinse på kabelmaskinen og velg ønsket vekt.
- Sitt på gulvet med føttene flate og knærne bøyd, vendt mot kabelmaskinen.
- Hold tauet med begge hender og bring det ned til hver side av hodet.
- Kontraher magemusklene for å krølle overkroppen nedover, og bring albuene mot lårene.
- Sakte returner til startposisjonen mens du opprettholder spenning i magemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende kabelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende kabelcrunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelcrunch?
Sittende kabelcrunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelcrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende kabelcrunch egnet for nybegynnere?
Sittende kabelcrunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
