Kapteinstol med strake benløft
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum til å svinge bena opp, noe som kan redusere effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv i kapteinstolen med ryggen mot puten og underarmene på armlenene.
- Grip håndtakene og la bena henge rett ned.
- Hold bena rette, løft dem foran deg for å danne en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kapteinstol med strake benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kapteinstol med strake benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol med strake benløft?
Kapteinstol med strake benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kapteinstol med strake benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kapteinstol med strake benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Kapteinstol med strake benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
