Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk
Ekspertråd
Bruk kraft fra hælene og utnytt momentumet fra knebøy for å løfte den vektede sekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vektet sekk på lårmuskelnivå.
- Senk deg ned i en halv knebøystilling.
- Stå eksplosivt opp, dra den vektede sekken opp til skulderhøyde med albuene foran.
- Senk sekken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk?
Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk egnet for nybegynnere?
Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
