Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuen gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene. Sørg for at bevegelsen er langsom og kontrollert, med fokus på den laterale deltoideamuskel.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og plasser den ene enden av motstandsbåndet under den motsatte foten.
- Grip den andre enden av båndet med hånden lengst fra foten som står på båndet.
- Med en lett bøy i albuen, løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Kontroller motstanden mens du langsomt senker armen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Spor Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse?
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
