Stang Pendlay roing
Ekspertråd
Hold ryggen parallell med gulvet og unngå å bruke momentum for å løfte vekten, noe som sikrer maksimalt engasjement av målrettede muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå over en stang med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hofter og knær, hold ryggen rett og parallell med gulvet.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet eksplosivt, hold albuene tett inntil kroppen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stang Pendlay roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pendlay roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pendlay roing?
Stang Pendlay roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pendlay roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pendlay roing egnet for nybegynnere?
Stang Pendlay roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
