Kabel vri (ned-opp)
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og bevisst for å maksimere kjernemuskulaturen og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til den lave trinsen og stå med siden til maskinen.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene.
- Rotér torsoen oppover og over kroppen, pivoterende på føttene.
- Vend tilbake til startposisjonen sakte mens du opprettholder spenningen i kabelen.
- Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Spor Kabel vri (ned-opp) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel vri (ned-opp) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Framside lår20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel vri (ned-opp)?
Kabel vri (ned-opp) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel vri (ned-opp)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel vri (ned-opp) egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel vri (ned-opp) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
