logoFitAI
OefeningenStart Gratis
2.275 oefeningen

De 2275 beste krachtoefeningen met video's & tips

Blader door krachttrainingsoefeningen die zijn ontworpen om spieren op te bouwen, de krachtproductie te verhogen en de lichaamssamenstelling te verbeteren door middel van progressieve weerstand. Elke oefening bevat HD-videodemonstraties, spieractivatiegegevens en biomechanische vormaanwijzingen voor veilige, effectieve training.

2.275 oefeningen gevonden
Opdrukken
Dumbbell Bankdrukken
Diamant Push-up
Kabel Pushdown
Barbell bankdrukken
Dumbbell Squeeze Bankdrukken
Lever Chest Press
Dumbbell Incline Bankdrukken
Kabel Lat Pulldown
Dumbbell Fly
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Plank
Push-up (op knieën)
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer
Dumbbell Concentratie Curl
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Breedhandige Push-up
Halter Staande Triceps Extension
Triceps Dip op de Vloer
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Halter Goblet Squat
Halter Staande Overhead Press
Smalle-Grip Push-up
Incline Push Press
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Svend Press
Dumbbell Arnold Druk
Lever Beenstrekking
Lever Zittende Vlinder
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Kabel Roeien Zittend
Halter Close-Grip Press
Crunch Vloer
Bank Dip op de Vloer
Lever Zittend Roeien
Halter Zittende Schouderdruk
Kabel Pushdown (Rechte stang)
Dumbbell Kickback
Dumbbell Roemeense Deadlift
Slee Beenpers
Borst Dip op Bankje
Decline Push-Up
Barbell Curl
Fiets Crunch
Barbell voorovergebogen roeien
Diamant Push-up (op knieën)
Dumbbell Zittende Triceps Extensie
Halter Schoudertrek
Optrekken
Hefboom Zittende Schouderdruk
Lever Zittende Beenpers
Lever Zittende Beenkrul
Dumbbell Russische Draai
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Cable Rechte Arm Pulldown
Russian Twist
Dumbbell Front Raise
Lever Chest Press (Plaat)
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)
Kabel Hammer Curl (Touw)
Cable Triceps Pushdown (V-stang)
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Barbell Squat
Dumbbell Lunge
Kabel Curl
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Pike Push-up
Push-up (muur)
Barbell Incline Bench Press
Halter Sumo Squat
Barbell Skull Crusher
Kabel Middle Fly
Halter Liggende Triceps Extension
Kabel One Arm Lat Pulldown
Kabel Knielende Crunch
Hefboom Zittende Dip
Kabel Lage Borstpers
Lever Liggende Beenkrul
Lever Preacher Curl
Triceps Dip
Hefboom Zittende Crunch
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Dumbbell Deadlift
Lever Pec Deck Vlinder
Halter Alternatieve Biceps Curl
Bench Dip (knieën gebogen)
Ondersteunde optrekken
Kabel Low Fly
Hangende Been Heupheffing
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)
Barbell nauwe-grip bankdrukken
Afwezige hiel tikkers
Halter Staande Kickback
Halter Omgekeerde Polskrul
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension
Halter Bulgaarse Split Squat
Glute Bridge
Gewogen Russische Twist (benen omhoog)
EZ-Barbell Curl
Zittende Row met Handdoek
Knielende Schoudertik
Staand Kuitheffen
Reverse Dip
Reverse Crunch
Halter Staande Kuitspier Raise
Barbell Roemeense Deadlift
Push-up met Smalle Greep (op knieën)
Barbell Preacher Curl
Halter Achterste Delt Roeien
Inverted Row tussen Stoelen
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl
Barbell Zittende Overhead Press
Halter Zottman Curl
Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)
Zijplank
Kabel Zittend Breed-grip Roeien
Ondersteunde Triceps Dip (knielend)
Barbell Shrug
Liggende Beenheffing
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder
Ondersteunde Chest Dip (knielend)
Lever Zittende Heupabductie
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Borst Dip
Lever Triceps Extensie
Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Staande Arnold Press
Lever Front Pulldown
Bent-over Row met Handdoek
Lever Incline Borstdruk
Barbell Deadlift
Slee Hack Squat
Staande Biceps Curl (met been)
Dode Kever
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul
Cable Staande Fly
Draaiende Crunch
Halter Zijbuiging
Kabel Reverse-grip Pushdown
Lever Staande Kuitverhoging
EZ-Bar Zittende Pols Curl
Dumbbell Bilbrug
Squat
Plyometrische Push-up
Biceps Been Concentratiekrul
Lever Zittende Heupadductie
Dumbbell Incline Fly
Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Heupstoot
Afwezige liggende beenheffing
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)
Tuck Crunch
Push Press
Kabel Laag Zittend Roeien
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Kabel Rear Pulldown
Kabel Front Raise
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row
Dumbbell Decline Bankdrukken
Halter Pullover (V2)
Lever Zittende Kuitpers
Split Squat
Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip)
Lever Incline Hammer Chest Press
Kettlebell Swing
Lever Military Press (Plaat)
Halter Opstap (V2)
Deuropening Biceps Curl
Halter Zittende Kickback
Zijwaartse Uitval
Barbell Drag Curl
Halter Preacher Curl
Barbell heupstoot
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien
Lopende Lunges
Lever Zijwaartse Heffing
Barbell Straight Leg Deadlift
Smith Squat
Liggende Dubbele Benen Biceps Curl met Handdoek
Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Kabel High Pulley Overhead Tricep Extension
Dumbbell Liggende Hammer Drukken
Lever Reverse-Grip Lat Pulldown
Verticale Beenheffing (aan de brug)
Vloer Hyperextensie met Handdoek
Dumbbell Front Raise (V2)
Dumbbell Staande Pols Curl alternatief
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Dumbbell Zittend Bankdrukken
V-up Vasthouden
Dumbbell Wandelende Lunges
Heupstoten
3/4 Sit-up
Af Alternatieve Oblique Crunch
Barbell Snatch Deadlift
Voorwaartse Lunge
Dumbbell Incline Roeien
Halter Eenbeen Kuitspier Hef
Reverse-Grip Optrekken
Bird Dog
Dumbbell Renegade Roeien
Cable Rechte Rug Zittend Roeien
Schuine Draaiende Sit-up
Halter Push Press
Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)
Close-Grip Chin-Up
Barbell Decline Bench Press
Halter Step-up
Lever T-bar Roeien (Plaat)
Kettlebell Deadlift
Muurzit
EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Hammer Drukken
Sumo Squat
Zijwaartse Squat
Ab Wheel Rollout
Lever liggende borstpers (schijf)
Dumbbell Pullover
Lever High Row (Plaat)
Slee Brede Beenpers
Slee Kuitpers
Kabel Staande Pols Curl
Decline Crunch
Smith Incline Bankdrukken
Kabel close-grip voorste lat pulldown
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Glute March
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl
Schouderblad Dips
Halter Zittende Hamerkrul
Lucht fietsen
Kabel Staande Gezichtstrek
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Good Morning Squat
Hangende Schuine Knieheffing
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)
Kabel Shrug
Lever Totale Buikspier Crunch
Kettlebell Goblet Squat
Smith Bankdrukken
Kabel Overhead Curl
Kettlebell Lunge met Twist
Hyperextensie
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)
Kabel Zijwaartse Raise
Kabel Crossover Laterale Pulldown
Boerenloop
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Flutter Kicks (V3)
Hangende Knieën naar Ellebogen
Halter Staande Biceps Curl
Kabel Reverse-Grip Pulldown
Omgekeerde Kin Curl met Gebogen Knie tussen Stoelen
Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2)
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Zittende Bank Extension
Halter Achterste Vlieg
Superman
Smith Deadlift
Liggende Dumbbell Hammer Press
Vingerklappen
Barbell Front Raise
Kabel Zittende Crunch
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken
Lichaamsgewicht Svend Press
Halter Prone Incline Curl
Dip op de Vloer met Stoel
Barbell Upright Row
Halter Squat
Dumbbell Zittend Kuitheffen
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Kabel Pulldown
Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie
Dumbbell Incline Straight Curl
Twee Benen Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek (V2)
Machine Chest Press (V3)
Knielende Plank
Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)
Cable Staand Rechte Crossovers
Kabel Donkey Kickback
Lever Knielende Beenkrul (Plaat)
Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)
EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl
Lever Squat (Plaat)
Dumbbell Incline Triceps Extension
Medicine Ball Overhead Slam
Smith Machine Voorovergebogen Roeien
Eenbenige Heupstoot
Lever Liggende T-bar Row
Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer
Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang)
Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)
Lever Biceps Curl
Russische Draai (Medicine bal)
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine
EZ-Barbell Upright Row
Kabel Biceps Curl (SZ-stang)
Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Barbell Sumo Deadlift
Kabel rechte arm pulldown (V2)
Barbell liggende triceps extensie
Lever Rugextensie
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
Dumbbell Decline Shrug
Halter Upright Row
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Cable Draai
Dumbbell Incline Hammer Curl
Halter Eenarmige Polskrul
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)
Smith Stoel Squat
Dumbbell Achter Rug Vinger Curl
Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Kabel Eenarmige Curl
Halter Zittende Curl
Barbell Staand Kuitheffen
Heupstoot met Gewichtsplaat
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Lever Decline Borstdruk
Smith Kuitheffing
Machine Eenbeen Beenstrekking
Dumbbell Incline Shrug
Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Front Plank met Arm- en Beenlift
Pistol Squat naar Box
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Halter Staande Eenarmige Extension
Slee Smalle Beenpers
Lever Triceps Dip (Plaat)
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk
Gewogen Hyperextensie
Barbell Staande Pols Curl
Zijbuiging van 45 graden
Barbell Reverse Curl
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien
Barbell Zittende Kuit Raise
Cable Rechtopstaand Roeien
Hex Bar Deadlift
Kettlebell Pols Curl
Cable Rechte Arm Pulldown (Touw)
Halter Stiff Leg Deadlift
EZ-Barbell Close-grip Curl
Smith Zittende Schouderdruk
Lever Borstdruk (V5)
Kabel Neutrale-Grip Brede Pulldown (V2)
Smith Schouderophalen
Gewogen V-up Passes met Mat
Barbell Front Chest Squat
Halter Zittende Schouderdruk (parallelle-Grip)
Halter Straight Arm Pullover
V-up met Klappen
Halter Schuine Low Fly
Kabel Zijwaartse Pulldown met Mag-Grip
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)
Kabel Staande Crunch (met touw)
Kabel Eénarmige Tricep Pushdown
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)
Crunch (op bankje)
Halter Staande Afwisselende Hef
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
Kabel Overhead Tricep Extension Rechte Stang
Lever Low Row (met schijven)
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Captains Chair Beenheffing
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)
Begeleide Chin-up
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
EZ-Halter Liggende Tricepsstrekking
Barbell Front Squat
Barbell Pols Curl
Bottoms-up
Lever Incline Chest Press (V2)
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Schijfknijpen
Cable Staande Lat Pushdown (Touw)
Suspender Borstdruk
Lever Zittende Roei (V2)
Barbell Wide Bench Press
Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul
Kettlebell Sumo High Pull
Zittende Beenheffing
Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang)
Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul
Barbell Stijfbenige Deadlift
Dumbbell Low Fly
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)
Kabel Pushdown (gestrekte arm) (V2)
Cable Staande Schouder Externe Rotatie
Machine Zittende Eenbeen Krul
Schoudertik
Barbell Staande Pols Reverse Curl
Kabel staande borstpers
Kabel Close-Grip Curl
Gewogen Tricep Dips
Kabelroeien Zittend (V-stang)
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
EZ-Barbell Staande Pols Curl
Gewogen Front Raise
Kabel Unilaterale Biceps Curl
Cable Zijbuiging
Heup Raise (gebogen knie)
Gewogen Decline Crunch
EZ-Barbell Preacher Curl
Kabel Draaiende Overhead Press
Machine Triceps Extensie (V2)
Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien
Cable Staand Optillen
Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown
Quadruped Been Curl
Kabel Eenarmige Front Raise
Kabel Rear Delt Roeien (Touw)
Dumbbell Decline Triceps Extension
Halter Zittende Preacher Curl
Lever Deadlift (Plaat)
Band Voorovergebogen Roeien
Lever staande heupextensie
Kabeltouw High Pulley Overhead Tricep Extension
Plank Push-Up Roeien
Barbell Behind The Back Shrug
Dumbbell bent-over scapula row
Staande Franse Druk met Dumbbell
Halter Rondom Pullover
Schouderblad Pull-up
Barbell Incline Row
Brug Heupabductie
Kabel Alternatieve Triceps Extension
Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Decline Fly
Halter Eenarmige Kickback
Halter Straight Leg Deadlift
Slee Kuitpers op Leg Press
Borst Dip (op dip optrekrek)
Machine Preacher Curl (V2)
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Barbell Staande Schouderdruk
Dumbbell Incline Afwisselende Curl
Hangende Straight Leg Raise
Lever Biceps Curl
Lever Roterende Kuit
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Hefboom Zittende Draai
Slee Volledige Hack Squat
Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing
Lever Verticale Squat
Dumbbell Staande Armrotaties
Barbell Reverse Pols Curl
Plank met Twist
Kabel Kickback
Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Dumbbell Vloer Vliegbeweging
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Band Omlaag Drukken
Lever alternatieve triceps extensie
Dumbbell Staand Afwisselend Verticaal Voorwaarts Heffen
Lever Borstdruk (V4)
Dumbbell Superman
Kabel Schouder Interne Rotatie
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Dumbbell Plank Doorhalen
Kabel Hoge Katrol Rechte Stang Overhead Triceps Extension
Ondersteunde nauwe-grip optrekken
Halter Over Bank Polskrul
EZ-Barbell Reverse-Grip Curl
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Lever Knielende Draai
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing
Band Rechte Rug Zittend Roeien
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Decline Sit-up (V3)
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk
Kabel Reverse Curl
Kabel One Arm Inner Biceps Curl
Dumbbell Staande Binnenkant Biceps Curl
Breed Lateraal Hendel Pulldown
Afzijdige Sprinter Lunge
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Barbell Zittende Overhead Triceps Extension
Ezel Kuitspier Heffen
Halter Arnold Press (V2)
Halter Zittende Neutrale Polskrul
Sit-up
Spell Caster
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Zittend Hendelroeien (Schijven)
Dumbbell Houthakker Squat
Hevel Schuine Vlucht
Bench Heupextensie
Kabel Preacher Curl
Decline Sit-up
Halter Achterwaartse Uitval
Diepe Push-Up
Breed-Grip Optrekken
Inchworm
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken
Halter Liggende Eén Triceps Extension
Front Plank met Beenlift
Hyght Dumbbell Vlinder
Barbell Staande Achter Pols Curl
Battling Ropes
Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl
Schuine Push-up
Kabel verhoogde roeibeweging
Machine Liggende Eenbeen Krul
Halter Eén Been Deadlift
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Barbell Pause Incline Bench Press
Kettlebell Dubbele Push Press
Cable Rope Zittend Roeien
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
EZ-stang Staande Franse Druk
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Staande Eenarmige Fly met Kabel
Zij Heup (op parallelle stangen)
Staande Eenbenige Krul
Chin-Up
Smith Machine Low Bar Squat
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Barbell brede schouderophalen
Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang)
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Liggende Femoral
Omgekeerde Roeien
Uitvalspas
Spider Crawl Push-up
Gewogen Pull-up
Kabel Twist (omhoog-omlaag)
Kabel Staande Beenkrul
Lever Preacher Curl (Plaat)
Dumbbell Decline Sit-up
Halter Staande Reverse Curl
Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang)
Kabel Brede-Grip Lat Pulldown
Lever Zijwaartse Raise (V2)
Kabel Leunende Zijwaartse Heffing
Dumbbell Pullover op de Vloer
Glute Ham Raise (V2)
Dumbbell Liggende Houthakker
Kabel Incline Fly
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Kabel Heupabductie (V2)
Incline Draaiende Sit-up
Kabel Drag Curl
Hellende Borstpers met Hendel (Schijven)
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Kettlebell Russian Twist
Hevel Romprotatie
Kabel Knielende Crunch
Barbell Good Morning
Barbell Staande Close-Grip Curl
Kabel Rear Drive
Chin-ups (smalle parallelle greep)
Dumbbell Liggende Hamer Druk
EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Halter Incline Y Hef
EZ-stang 21s
Lever Shrug (Plaat)
Smith Split Squat
Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie
Band Borstvlinder
Dumbbell Ober Biceps Curl
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Reverse Druk op Vloer
Kabel Staande Pols Reverse Curl
Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Staande Wide-grip Curl
EZ-Barbell Schuine Triceps Extension
Smith Achter Nekdruk
Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat)
Lever Zittende Crunch (handkussen)
Kabel Zittend Supine-Grip Roeien
Barbell Staande Twist
Cable Onderhandse Pulldown
Pull-up (neutrale grip)
Smith Smal-Grip Bankdrukken
Band Afwisselende Biceps Curl
Barbell Staande Wijde-Grip Biceps Curl
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul
Decline Push-up (op de knieën)
Smith machine brede schouderophalen
Barbell Strikte Curl
Barbell Clean en Press
Kabel Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Fly
Smith Schouderdruk
45 Graden Draaiende Hyperextensie
Gewogen Voorste Plank
Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk
Band Geassisteerde Optrekken (V3)
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension
Landmine 180
Halter Cross Body Hamerkrul
Halter Staande Eénarmige Krul Over Incline Bank
Push-Up Plus
Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)
Gewogen Decline Sit-up
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Dumbbell 21s
Barbell Rollout
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Smith Decline Bankdrukken
Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul
Kabel Crossovers voor Bovenste Borstspieren
Band Biceps Curl
Statische Lunge met Dumbbells
Kabel Heupadductie
Halter Pronatie-grip Triceps Extension
EZ-Barbell Zittende Triceps Extension
Omgekeerde Plank
Band Hoge Vlucht
Band Zittend Roeien
Dumbbell Achterste Delt Raise
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Band Staande Borstpers
Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Dumbbell Front Squat
Zijwaartse Squat
Dumbbell Staande Hammer Curl
Dumbbell Staande Pols Reverse Curl
Kabel Crossover Reverse Fly
Kabel Zittend Front Roeien
Kabel Schouderdruk
Dumbbell Incline Palm-in Drukken
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Gewogen Staande Curl
Hamergreep Optrekken op Dip Kooi
Dumbbells Zittende Triceps Extensie
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)
Dumbbell One Arm Floor Fly
Band Lage Borstvlinder
Trap Bar Staande Shrug
Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Barbell Lunge
Barbell Staande Been Kuit Raise
Barbell Wide-Grip Upright Row
Brug - Mountain Climber (Cross Body)
Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)
Dumbbell Decline Hammer Drukken
Halter Hoge Krul
Zijplank Heupadductie
Pulse Row
Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep
Zijwaartse Trap Burpee
Dumbbell Clean and Press
Cable Staande High Cross Triceps Extension
Kabel Neutral-Grip Kickback
Liggende Lat Pulldown
Barbell Pause Bench Press
Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Barbell Prone Incline Curl
Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Zittende Twist
Barbell Wide Squat
Kabel Incline Bankdrukken
Kabel Pull Through (Touw)
Gebogen-Stang Liggend Roeien
Halter Alternatieve Zijpers
Close-grip Enkele Dumbbell Drukken
Smith Rechtopstaand Roeien
Triceps Dip (op bank met beenheffing)
Gewogen Svend Press
Band Voorwaartse Hef
Kabel One Arm Twisting Seated Row
Halve Wissers (gebogen been)
Barbell Clean Deadlift
Halter Incline Twee Arm Extension
Lever Zijwaartse Heffing (Plaat)
Lever Rugextensie (V2)
Lever Decline Borstdruk (V2)
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)
Kabel Bent-over Row
Front Plank naar Teen Tik
Kabel Zijbuiging
Dumbbell Curl Press Extension
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen
Kettlebell Shrug
Dumbbell Decline Twist Fly
EZ-Barbell Reverse-Grip Preacher Curl
Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging
Slee Eénbeenpers
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V2)
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)
Wheel Rollout met Muursteun
Kabel Staande Achterwaartse Pols Curl
Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen
Klok Push-Up
Cocoons
Crunch (armen gestrekt)
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)
Band Gezichtstrekken
Barbell Staande Brede Militaire Druk
Decline Gebogen Been Reverse Crunch
Lever Pullover (schijf)
Dumbbell Thruster
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Body Saw Plank
Hevel Beenpers (Plaat)
Halter Straight Arm Crunch (V2)
Barbell Rear Delt Row
Barbell Zijwaartse Buiging (V2)
Kabel Reverse Wrist Curl
Dumbbell Incline Twisted Fly
Hangende Straight Leg Hip Raise
Band Concentratie Curl
Kabel Horizontale Pallof Press
Heupstoot op Machine
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)
Alternatieve Zittende Beenheffing Crunch met Gewichtsplaat
Band Cross Body Eenarmige Borstdruk
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging
Lat Pulldown met Band vanaf Knien
Push-up in Kindhouding
Plank Schouder Tik
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Barbell liggende nauwe-grip druk
Cable Staande Heupextensie
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension
Halter Zittende Afwisselende Druk
Lies Crunch
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Barbell sumo squat
EZ-Barbell Zittende Curls
Alternatieve Dumbbell Squat
Kabel Curl (Multifunctionele V-bar)
Smith Heupstoot
Dumbbell Eenarmige Snatch
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Dumbbell Close-Grip Curl
Barbell Incline Skull Crusher
Smith machine achterwaartse brede schouderophalen
EZ-Barbell Strakke Curl
Dumbbell Strakke Curl
Buikspierintrekken
Cable Polskrul
Halter Tate Press
EZ-Barbell JM Bench Press
Kettlebell Afwisselend Roeien
Kettlebell Hang Clean
Staande Achter Nekdruk
TRX Roeien
V-up
Polsroller
Lever staande achterwaartse trap
Band Uiteen Trekken
Kabel Squat Row (Touw)
Lever Afwisselende Beenstrekking (Plaat)
Lever Liggende Crunch
Lever Heupextensie (V2)
Barbell Overhead Shrug
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Barbell Floor Chest Press
Slee Brede Hack Squat
Eenarmige Lever Low Row (met schijven)
Barbell Pullover
Stability Ball Been Curl
Dumbbell Incline Squeeze Press
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Zittende Kabel Beenstrekken
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmig Roeien
Smith Staande Militaire Druk
Kabel Lat Pulldown met Parallelgreep
Lever Reverse T-Bar Roeien
Band Zijwaartse Heffing (V2)
EZ-Barbell Spider Curl
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul
Dumbbell Staand Rond de Wereld
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Dumbbell Press Squat
Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Band Lage Borstdruk
Band Close-Grip Roeien
Dumbbell Overhead Sit-up
Hellende Close-Grip Push-up
Barbell KAS Glute Bridge
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl
Kabel Lat Pulldown Staand
Otis-Up
Barbell Staande Smalle Militaire Druk
Kabel Zittend op Grond Roeien (Touw)
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Weerstandsband Push-Up
Barbell Biceps Curl
Barbell achterwaartse brede schouderophalen
Band Schuine Borstdruk
Kabel Bench Press
Kabel Liggende Biceps Curl
Kettlebell Eenarmige Snatch
Liggende Beenheffing
Band Knielende Eenarmige Pulldown
Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl
Barbell Decline Pullover
Hyperextensie (V2)
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Alternatieve Predikant Curl met Hendel (Schijven)
Smith Machine Volledige Squat
Dips tussen Stoelen
Arm Cirkels
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Dumbbell Lage Windmolen
Bodyweight Staande Fly
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly
Kettlebell Staande Kuitspier Raise
Dumbbell Hammer Preacher Curl
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Concentratie Curl
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Halter Staande Preacher Curl
Lever afwisselende biceps curl
Suspender roeibeweging
Hollow Hold
Cable Palm Rotatie Roeien
Dumbbell Zijbrug
Band Overhead Triceps Extension
Plank naar Pike
Kabel Staande Roei
Dumbbell Staande Pols Curl
Dumbbell Drag Curl (V2)
Barbell Close-Grip Larsen Druk
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl
Crunch (op stabiliteitsbal)
Liggende Schaar Crunch
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip
Dumbbell Swing
Verhoogde Push-Up
Band Close-Grip Biceps Curl
Gewogen Crunch (V2)
Incline Svend Press
Old School Reverse Extensions
Band Schuine Borstvlieg
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl
Dumbbell Larsen Druk
Dumbbell Lage Split Squat
Barbell Pullover-naar-Press
Barbell Rear Delt Raise
Cable Draaiende Trek
Arm Cirkels
Halter Peacher Hammer Curl
Traplopen
Barbell Pendlay Roeien
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Barbell Pause Deadlift
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)
EZ-Bar Staande Voorheffing
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Kabel Decline Fly
Cable Staande Binnenwaartse Krul
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Staande Palms In Press
Omgekeerde Roeien met Banden
Push-up naar Zijplank
Band Achter Nek Schouderdruk
Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken
Power Sled Push
Hefboomriem Squat
Superman Roeien met Handdoek
Kettlebell Boerentil
Liggende Vloer Hyperextensie
Explosieve Push-up
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien
Kettlebell Concentratie Curl
Band Hoge Katrol Overhead Triceps Extension
Schuine Crunches Vloer
Zittende Draai (met gestrekte arm)
Suspender armkrul
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien
Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)
Barbell Olympische Squat
Slee Eenbeen Hack Squat
Lever Liggende Crunch (V2)
EZ-Barbell Staande Preacher Curl
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Machine Lat Pulldown met Omgekeerde Greep
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing
Lage Lunge Twist
Dumbbell Kozakken Squats (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown
Kettlebell Biceps Curl
Dumbbell Hammer Strakke Curl
Kabel Liggende Fly
Elleboog Naar Knie
Rocky Pull-up Pulldown
Smith Smalle Roeien
Smith Eenbenige Split Squat
Band Deadlift
Band Voorste Zijwaartse Hef
Cable Rope Crossover Zittend Roeien
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up
EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover
Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown
Smith Sumo Squat
Archer Push-up
Lever Crossovers
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Dumbbell Eenarmige Front Raise
Band Staande Afwisselende Borstdruk
Band Voorovergebogen Lat Pulldown
Dumbbell V-up (V2)
Kettlebell Upright Row
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Kabel roeien met smalle grip staand
EZ-Barbell Drag Curl (V2)
Barbell Power Clean
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl
Band Bankdrukken
Schouder-Grip Optrekken
Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension
Dumbbell Volledige Swing
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Knie Aanraking Crunch
Kabel Eenarmige Reverse Fly
Band Triceps Kickback
Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Arm Kruising
Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Sumo Squat
Kabel Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Dumbbell Single Power Clean
Plank op Handen
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek
Kabel Zittende Hoge Katrol Tricep Verlenging
Halter Liggende Been Curl
Staande Eenarmige Biceps Curl met Band
Kniesteun Push-up Borst Terugtrekken
Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang)
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Barbell bank squat
Barbell Clean-Grip Front Squat
Kabel Deadlift
Halter Liggende Supine Curl
Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer
Kettlebell Arnold Druk
Kettlebell Lunge Pass Through
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Smith Rug Schouderophalen
Smith Gebogen Knie Good Morning
Band Staande Beenkrul
Band Draaien
Suspender triceps extensie
Dumbbell Incline Front Raise
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk
Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje
Kettlebell Zittende Twee Arm Militaire Druk
Staande Kuitspierverhoging (Op een trap)
Dumbbell Cubaanse Druk (V2)
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Squat Thrust
Pseudo Planche Push-up
Jab Crosses
Band Staande Eenarmige Twist Roeien
Af wisselende Superman
Glute Ham Developer Heupextensie
Barbell Pause Decline Bench Press
Kettlebell Skull Crusher
Barbell Rack Pull
Body-Up
Crunch (rechte been omhoog)
Band schoudertrekken
Kabeltouw Incline Tricep Extension
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Gewogen Captains Chair Beenheffing
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie
Kabel Staande Voorheffing Variatie
Gewogen Chin-up
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Weerstandsband Triceps Pushdown
Muur Pulse
Gewogen Svend Bankdrukken
Borst Terugtrekken
Rotator Cuff Opwarming
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Halter Zittende Drag Curl
Barbell Larsen Druk
Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)
Barbell JM-Bench Press
Kabel Liggende Triceps Extension
Kikker Squat
Kettlebell Eenarmige Jerk
Band Omgekeerde Vlucht
Kabel Twist (van beneden naar boven)
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row
Kettlebell Twee Arm Roeien
Band Kuitheffen met Twee Benen (Band onder benen) (V2)
Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen
Barbell Low Bar Squat
Stabiliteitsbal Voorste Plank
Aangepaste Hindu Push-up
Kabel Rear Delt Row
Band Afwisselende Lage Borstvlinder
Band Standaard Biceps Curl
Sliding Leg Bird Dog
Chin-up (isometrisch en negatief)
Optrekken (negatief)
Superman W
Barbell Reverse-Grip Bankdrukken
Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat)
Smith Achterwaartse Lunge (V2)
Kettlebell Voorovergebogen Row
Lever Buiten Zittende Chest Press
Barbell Eenbenige Split Squat
Band Twist (van Boven naar Beneden)
Band Polscurl
Gewogen liggende nekflexie
Suspender vlinderbeweging
Lever Roeien (Plaat)
Lever Unilaterale Roeien
Band Skull Crusher
Afzonderlijke Beenheffing
Kabel Touw Hammer Preacher Curl
Kabel Squatting Curl
Halter Omgekeerde Spider Curl
Band Thruster
Dumbbell Curl naar Press
Volledige Squat Mobiliteit
Gewogen Push-up met Vest
Dip met Bandondersteuning
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Knielende Been Halve Cirkel
Lever Ab Coaster Crunch
Kabel Achterste Deltaroeien (parallelle stang)
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension (links)
Fietsende Twist Crunch
Kabel Concentratie Extension (op knie)
Crunch (beenheffen)
Jackknife op de Vloer
Kettlebell Thruster
Reverse Lunge (been schop)
Band Squat
Breed-Grip Achterwaartse Optrekken
Kettlebell Eenarmige Swing
Slee Omgekeerde Hack Squat
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul
Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken
Gewogen Drie Bank Dips
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
EZ-Barbell Decline Triceps Extensie
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Gedraaide Beenheffing
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Vloer T Raise
Roman Chair Sit-Up
Knielende Cobra Push-up
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover
Liggende Biceps Curl met Handdoek
Sit-up met Armen op Borst
Mid Air Zijwaartse Heffingen met Wisselende Handpalmen
Push-up Hand voor Hand
Twisting Sit-up met Gestrekte Armen en Dumbbells
Kettlebell Rear Delt Row
Kabel Gebogen Neutral-Grip Kickback (Touw)
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Zijplank Rotatie
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk
Kabel Schuine Biceps Curl
Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien
Decline Diamond Push-up
Vasthoudende Squat
Isometrische Wissers
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Smith Beenpers
Opstap
Triceps Druk
Barbell Volledige Squat (Rack)
Band Heupabductie
Band Omgekeerde Polscurl
Kabel Knielende Triceps Extensie (V2)
Lever Afwisselende Beenpers (schijf)
Zeehond Push-up
Bekkenkanteling
Halter Schuine Wisseldruk
Kettlebell Diepe Push-up
Omgekeerde Push-up
Beenheffing Dragon Flag
Band Lage Afwisselende Borstdruk
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Diamond Press
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
Liggende Tuck Crunch
Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Kettlebell Afwisselende Biceps Curl
Band Staande Reverse Curl
Dumbbell Rollout
Barbell afwisselende biceps curl
Kabel Knielende Triceps Extension
Crunch (handen bovenhoofd)
Gewogen Ronde Arm
Staande Plaat Druk
Rugextensie op de Stability Ball
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Kabel Staande Close Press
Zwemmertrappen (V2)
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas
Band 45 Graden Biceps Curl
Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)
Band Staande Hamerkrul
Dumbbell Zijwaartse Squat
Kettlebell Chest Press Liggend op de Vloer
Kettlebell Roemeense Deadlift
Staande Elleboogklap
Halter Zittende Reverse Arnold Press
Liggende Beenlift
Crunch (benen op stabiliteitsbal)
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Staande Wiel Uitrol
Gewogen Hangende Beenheffing
Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl
Pols Cirkels
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Smith Machine Staande Kuit Raise
Pike Push-up (op Bankje) (V2)
Crunchy Frog op de Vloer
Zittende Beenstrekking met Band
Criss Cross Beenheffingen
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Band Knielende Crunch
Band Horizontale Biceps Curl
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Dumbbell Eenarmige Onderhandse Front Raise
Kettlebell Staande Eenarmige Extension
Kabel Preacher Curl (Touw)
Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien
Olympische Halter Hammer Curl
Olympische Halter Triceps Extensie
Zijbrug
Eenbenige Squat (pistol)
TRX Reverse Crunch
Band Staande Crunch
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Smith Machine Squat naar Bankje
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Barbell Staande Overhead Triceps Extensie
Kabel Y Raise
Decline Knielende Push-up op Box
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie
Landmine Knielende Squeeze Press
Twist Superman
Knielende Pulse
Staande Zwemmer
V-Zit Cross Punch
Staande Buikspiertwist
Kuitspier heffen met muursteun
Biceps Knijpen met Handdoek
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Knielende Achterste Beenlift
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg
Barbell Wandelende Lunge
Kettlebell Pullover
Kettlebell Lage Windmolen
Close-grip Push-up tegen de muur
Barbell Hack Squat
Knielende Heupflexor
Slee Liggende Squat
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)
L-zit
Push-up op Onderarmen
Barbell Clean Pull
Kabel Eenarmige Preacher Curl
Kabel Liggende Bicep Curl
Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi
Kuitspier Raise vanuit Deficit met Stoelondersteuning
Knielende Rotatie Push-up
Halter Liggende Roei op Rek
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Plank Zijwaartse Heffing
Staande Zijbeenheffing
Landmine Sumo Squat
Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)
Dumbbell Heupstoot (V2)
Kettlebell Sit-up Press
Landmine Eenarmige Druk
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)
Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Kettlebell Vloer Fly
Halve chest fly
Borst Pressdown
EZ-Barbell Staande Pols Reverse Curl
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
Barbell One Leg Squat
Barbell Zittende Good Morning
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Flutter Kicks
Jack Split Crunches
Kettlebell Afwisselende Druk
Kettlebell Front Squat
Plyo Zittende Squat (muur)
TRX Push-up
Band Heupadductie
Band staande achterste deltarij
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Dumbbell Fly op de Stability Ball
Barbell Power Jerk
Beenheffen Heuplift
Lever Liggend Beenheffen Gebogen Knie
Glute-Ham Developer Crunch
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Gewogen Heupstoten
Landmine Squat en Druk
Omgekeerde Roeien met Gebogen Knie tussen Stoelen
Decline Push-up tegen Muur
Dumbbell Overhead Squat
Hangende Tenen naar Stang
Kettlebell Sumo Deadlift
Band Split Squat
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Staande Military Press met Lichaamsgewicht
Pulse Squat
Commando Optrekken
Wide Chin-Up
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Liggende Fiets Crunch
Close-Grip Optrekken
Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback
Liggende Push-up
Fles Gewogen Zijbuiging
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)
Staande Afwisselende Borstvlucht met Lichaamsgewicht
Gewogen Plaat Staande Overhead Press
Kabel Reverse Preacher Curl
Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Halter Omgekeerde Preacher Curl
Handstand Push-up
Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)
Push-up (bosu bal)
Zijbrug Heupabductie
Zij-Crunch
Staande Rollout met TRX
Gedraaide Squat
Gewogen Staande Twist
Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef
Suspender Face Pull
Gewogen Push-up met Assistentie
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Halter Uitvalspas met Bicep Curl
Halter Liggende Afwisselende Extension
Smith Machine Incline Tricep Extension
Geassisteerde Sit-Up
Achterwaartse Been Zwaaien
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer
Band Eenarmige Schouderdruk
Dumbbell V-up
Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Reverse Crunch (V2)
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap
Landmine Press
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Zittende Nek Tik
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Vals Spelen Curl
Handstand tegen de Muur
Overhead triceps extension met fles
Binnenste Polskrul
Omgekeerde Polskrul
Suspender Biceps Curl
Kettlebell Reverse Bankdrukken
Kettlebell Reverse Druk op Vloer
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie
Lever Shrug Zonder Grip
Band Opdrukken
Band Horizontale Pallof Pers
Suspender One Arm Biceps Curl
Smith Staande Schouderdruk
Crunch (op bosu bal)
Dumbbell Incline Eenarmige Druk
Smith Machine Voorste Squat
Kabel Hellende Pushdown
Incline Shoulder Tap
L Pull-up
Crunch met Medicijnbal
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Gewogen Plaat Bent-over Row
Lange Arm Crunch
Kettlebell Split Squat
Landmine Roemeense Deadlift
Band Half Knielende Chop
Zittende Optrekken
Butterfly Pull-up
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Voorwaartse Scheppen
Barbell Reverse Spider Curl
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Halter Staande Driver
Stevige Vuistrotatie
Knielende Vuist Push-up
Barbell Rear Lunge
Kettlebell Gevorderde Windmolen
Zijwaartse Step-up
Medicine Ball Push-Up
Barbell Snatch Trekken
Kabel Pull Through
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball
Plank Armheffingen
Schuine Crunch (V2)
Barbell Low Bar Squat (Rack)
Kabel Staande Serratus (Obliques) Crunch
Barbell Gesplitste Squat
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Bank Optrekken
Liggende Rugextensie
Sit-up met Stoelondersteuning
Elleboog naar Knie Sit-up
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Decline Shoulder Tap
Band Knielende Preacher Curl
Gewogen Counterbalanced Squat
Eenzijdige Archer Push-up
Superman Row
Negatieve Dragon Flag
Knielende Rug Rotatie
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)
Barbell Curl Press Extension
Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly
Halo met fles
Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)
Liggende Knie Tuck
Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)
Kettlebell Windmolen
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)
Halter Liggende Incline Hamerkrul
Smith Machine Bicep Curl
Dumbbell Zottman Preacher Curl
Zijwaartse Been Zwaaien
Dumbbell Sumo Pull Through
Dumbbell Kofferdraag
Borst Tik Push-up
Dumbbell Externe Rotatie
Kettlebell Lateral Raise
Half Kneeling Pallof Press met Kabel
Weerstandsband Monster Walk
Kettlebell Goedemorgen
Ring Chest Fly
Verhoogde Staande Kuit Raise
Push-Up Jack
Cluster
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken
Halter Zittende Eenarmige Front Raise
Halter Kikker Heupstoot
Ring Triceps Extensie
EZ-Barbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Liggende Tuck-up Knie Tik
Heup Raise Brug
Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean
Ring Dip
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Sumo Deadlift High Pull
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball
Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Barbell Hang Clean
Barbell Volledige Zercher Squat
Weerstandsband Glute Bridge
Vloer Hyperextensie
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Smith Hex Press
Schaar (gevorderd)
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Push-up met Handen Los
Vinger Push-up
Band Cross Chest Biceps Curl
Band Squat Twist
Eenbenige Dip op de Vloer
Kettlebell Clean and Jerk
Dumbbell Step-up met Knieheffing
PVC Doorhalen
Staande Zij-Crunch
Dumbbell Goblet Split Squat
Superman W naar Y
Liggende Vloer Fly
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Staande Schouders Volledige Flexie
Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)
Kettlebell one leg split squat
Dumbbell unilaterale scapula raise
Gebedshouding borst squeeze
Pulserende chest crossovers
Halter Reverse Push-up
Kettlebell Staande Reverse Curl
Barbell Squat (op knieën)
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise
Elleboog Arm Cirkels
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Kettlebell Twee-armige Military Press
Zij Heupabductie
Band Decline Sit-up
Lichaamsgewicht Muur Squat
Ab Roller Crunch
Stabiliteitsbal Crunch (volledig bereik handen achter hoofd)
Liggende Elleboog naar Knie
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
V-up Down (met Stabiliteitsbal)
Roterende Push-up
Draaiende Crunch (Rechte Armen)
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)
Gewogen Hangende Chin-up
Liggende Triceps Extension met Kabel (Touw)
Hangende Deadbug
Ring High Row
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Opdrukken met draai
Hangende been intrekken
EZ-stang deadlift met biceps curl
Decline Diamond Pike Push-up
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Zijwaartse Knie Inhouding
Kettlebell Front Raise
Suspender Close-Grip Borstpers
Ring Eenarmige Biceps Curl
Ring Decline Push-up
Kabel Staande Pols Roll
Zijwaartse Plank Plus
Dumbbell Good Morning
Barbell Jump Squat
Barbell Step-up
EZ-Barbell Anti-Gravity Press
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Draaiende Push-up
Eenarmige Push-up
Band Eenbenige Split Squat
Barbell eenbenige heupstoot
Suspender omgekeerde roeibeweging met gebogen knieën
Suspender Squat
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Barbell Hang Snatch
Barbell Split Jerk
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Dumbbell Incline Eenarmige Hammer Press
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball
Uitvalspas met Draai
Squat Op Bosu Bal
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Dumbbell Eenarmige Preacher Curl
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Kettlebell Overhand Swing
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
Horizontale Pallof Press met Weerstandsband
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Brede Lucht Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Liggend Op de Buik A
Smith Hang Clean
Weerstandsband schouderdruk boven het hoofd
Gekruiste Staande Crunch
Kettlebell Zijplank
Kettlebell Cossack Squat
Air Twisting Crunch (V2)
Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)
Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)
Liggende Schaartrap
Smith Voorovergebogen Roeien (V2)
TRX Split Squat
Wissers (gestrekt been)
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Gewogen Russische Draai (V2)
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Trap Bar Boerendrag
Kettlebell Half Knielende Schouderdruk
Kettlebell Schuine Druk
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Kikker Planche
Kettlebell Strikte Druk
Kettlebell Zittende Eenarmige Military Press
Stability Ball Body Saw
Spider Plank
Zittende Cirkel Been Crunch
Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Zittende Chin-up
Kettlebell Box Squat
Liggende Teen Aanraking
Trap Bar Squat
Barbell Deadlift vanuit Tekort
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Ring Face Pull
Ring Wide-Grip Omgekeerde Roeibeweging op de Vloer
Zijwaartse Push-up
Superman Push-up
Gedraaide Sit-up
Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
Gewogen Sissy Squat
Band Jackknife Sit-up
Band Doortrekken
Band Achterste Delt Roeien
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Barbell Kwart Squat
Weerstandsband Been Kickback
X Band Zijwaartse Loop
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Schouderblad Push-up
Band Zittende Rechte Rug Roeien
Barbell Thruster
Gewogen Uitvalspas met Swing
Liggend Around the World
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Draai Push-up
Kettlebell Zijwaartse Lunge
Landmine Front Squat
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Dumbbell Knielende Arnold Press
Dumbbell Sumo Deadlift
Triceps Drukken (lage stang positie)
Spiderman Plank
Press Under
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Plank Pike Slide met Handdoek
Volledige Arm Rotatie
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Kabel liggende triceps extensie (laag)
Lucht Twist Crunch
Barbell Volledige Clean
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift
Front raise met fles
Ring Push-up naar Zijplank
Plank Dij Tik
Lever Buiten Zittende Lat Pulldown
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Twist Heuplift
Band Good Morning
Kabel Zittende Overhead Curl
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Wervelkolom Draai
Barbell Smalle Stand Squat
Weerstandsband Leg Curl
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Cossack Squat
Barbell Been Twist Press
Zijplank op Knieën
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul
Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek
Kabel Triceps Pushdown op Vloer
Zittende 8 Been Crunch
EZ-Bar Knielende Rollout
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Gebed Push
Barbell Box Squat
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Draaiende Push-up
Dynamische Been Swing
Barbell Clean Hoge Trek
Halter Sumo Squat van Bankjes
Kettlebell Clean en Press
Kettlebell Voorovergebogen Alternatieve Twist Roeien
Zijplank Trekken
Liggende Schaarbeweging
Ring Armkrul
Ring Omgekeerde Push-up
Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)
Zij-Crunch (V2)
Eenbenige Brug
Smith Heupheffen
Band Twist (van Beneden naar Boven)
Band Y Hef
Suspender Optrekken
Dumbbell Pullover op de Stability Ball
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Stability Ball Muur Squat
Weerstandsband Clam
Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)
Barbell Staande Concentratie Curl
Kikker Crunch
Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer
Kikker Heupstoot
Eenarmige Push-up (op knieën)
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Kwart Sit-up
Archer Pull-up
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Liggende Beenheffing op de Grond
Step-up op Stoel
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Band Zijbuiging Alternatief
Resistance Band Staande Heupabductie
Plank Jumping Jack
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Band Overhead Zijbuiging
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Barbell Push Press Achter de Rug
Ring Reverse Fly
Liggend Op de Buik T
Liggend Op de Buik W
Glute Ham Twist
Snatch High Pull
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Verhoogd Fietsen
Gewogen Full Can Oefening
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch
Fles Gewogen Gorilla Roeien
Halter Zittende Externe Rotatie
Halter Reverse Hyperextension op Bank
Ring Achterste Delt Roeibeweging
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Barbell Jefferson Squat
Kettlebell Zittende Druk
Leg Curl (op stabiliteitsbal)
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)
Band Fiets Crunch
Band zijbuiging
Suspender eenbenige squat
Suspender armkrul naar oren
Suspender Crunch
Suspender Push-up
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Barbell Snatch
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press
Medicine Bal Liggende Borstworp
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Dumbbell Scott Press
Kabel Zittende Twist op de Vloer
Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)
Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning
Halve Sit-up
Landmine Zijwaartse Heffing
Front Lever
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Dode Kever (V2)
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Weerstandsband Heupstoten
Band Reverse Crunch
Band Cross Abductie
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Kettlebell Step-up (V2)
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer
Knielende Heupstoot
Zittende Optrekken (benen verhoogd)
Op Tenen Lopen
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Barbell Muscle Clean
Handstand Push-up (V2)
Bird Dog (versie 2)
Power Clean Thruster
Medicine ball lunge met biceps curl
Kabel Glute Dominante Step-up
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Plank Beenheffingen
Armen Rotatie Voor en Achter
Holbeweging
Inner thighs pulse
Squat mobiliteit twist
Handstand Push-up tegen de Muur
Stevige Vuistlift
Dumbbell Eenarmige Swing
Knielende Thoracale Rotatie
Halter Eenbeen Squat
Kettlebell Wipwap Druk
Gebogen Been Schoppen
Suspender beenkrul
Suspender Y zijwaartse heffing
Suspender Achterwaartse Uitval
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Gewogen Stability Ball Muur Squat
Medicine Bal Close-Grip Push-Up
Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas)
Barbell Split Squat
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Front Plank Teen Tik
Narrow Squat vanuit Deficit
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Zittende Nekflexie en -extensie
Pulse-up
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk
Lichaamsgewicht Windmolen
Enkelcirkels
Band Bovenste Crunch
Kettlebell Koffer Deadlift
Kettlebell Overhead Carry
PVC Good Morning
PVC Heupbuiging
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Ring Knielende Ab RollOut
Inverse Leg Curl met Bankkussens
Knie Tuck Schuine Crunch
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Staande krachtgooi
Knielende buik intrekken
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Ring Pull-up
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Lichaamsgewicht Lopende Kuitspierverhoging
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Halter Liggende Full Can Oefening
Afge wisselende hammer curl met fles
Ring Wide-Grip Omgekeerde Roeibeweging
Ring Gebogen Knie Omgekeerde Roeibeweging
Ring Eenarmige Achterste Delt Roeibeweging
EZ-Barbell Staande Eenarmige Neutrale Pols Curl
Barbell Lage Split Squat
Liggende Tuck-up
Kettlebell Good Morning alternatief
Barbell Overhead Squat
Medicine Ball Sit-up (muur)
Zijbrug Heupabductie (ster)
Staande Heupabductie
Gewogen Liggende Twist
Suspender voorwaartse heffing
Barbell Power Snatch
Barbell Snatch Balance
Zeester Crunch (beginner)
Janda Sit-up
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Glute Bridge Mars
Zijplank Beenlift
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Barbell Clean and Jerk
Bank Dip Vasthouden
Twist Crunch (Benen Omhoog)
Brede Glute Brug
Glute Bridge Heupabductie
Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Smith Ezelkick
Bodyweight staande scapula row
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Kettlebell Rear Fly
Gewogen Plaat Cossack Squat
Ring Heupbrug
Donkey Kickback
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Staande Beenkrul
Liggende Abductie Adductie
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Kettlebell Dubbele Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Gewogen Beenstrek Crunch
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Suspender omgekeerde vlinderbeweging
Suspender rollout op knieën
Suspender zelfgeassisteerde borstdip
Suspender zelfgeassisteerd optrekken
Suspender Supine Crunch
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Band Heupflexie
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)
Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas)
Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas)
Weerstandsband Plank March
Volledige Planche
Handstand
Volledige Planche Push-up
Dumbbell Front Rack Lunge
Liggende Eenbenige Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek
Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)
Landmine Eenbenige Landmine RDL
PVC Overhead Squat
Been Over Knie Bilbrug
Ring Reverse Ab Rollout
Barbell One Leg Good Morning
Heup Clam Shell
Op en Neer
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Tegenovergestelde Crunch
Barbell Pause Lunge
Medicine Ball Liggende Been Raise
V-Zit Teen Tik
Dumbbell Overhead Lunge
Zittende Rug Squeeze
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur
Pulse Split Lunge
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Zijwaartse Push-up
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Liggende Heupadductie
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts
45 Graden Reverse Hyperextensie
Liggende Y Hef
Lichaamsgewicht Houthakker Squat
Kettlebell Rotatie Deadlift
Halve Squat Romp Stoten
Barbell Deadlift vanaf Blokken
Fles Gewogen Glute Brug
Fles Gewogen Concentratie Curl
Lateral raise met fles
Ring Hangende Been Heupheffing
Ring Liggende Crunch
Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl
Liggende Split Abductor
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Liggende Prone Y Raise
Kin Tuck tegen de Muur
Zittende Chin-up (benen geheven)
90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven
Eenbenige Push-up
Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Opstap
Geassisteerde eenbenige beenpers
Suspender heupbrug
Suspender body saw
Eenbeen Kwart Squat
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Zijliggende Clam
Kettlebell Bent Press
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Schuine V-up op de Vloer
Barbell Curtsey Lunge
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension
Liggend Op de Buik W naar Y
Buikligging Nekextensie
Zittende Kin Intrekken
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Kracht Slee Sleep
Sit-up met wijde benen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Balanceer Bord (V2)
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Schouderrotatie
Liggende Gebogen Benen Heffen
Shuffle Sprongen
Plank Zijwaartse Loop
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Hoofd Volledige Rotatie fPOV
Staande Schuine Slides
Ring Optrekken
Liggende Fiets
Superman Vloer Aanraking
Kettlebell Twee-armige Clean
Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Suspender zijbrug
Barbell Zijwaartse Uitval
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Weerstandsband Air Bike
Verhoogde Gesplitste Squat
Schaar
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
Zijliggende Heupadductie
Liggende Beenheffing (Aangepast)
PVC Externe Rotatie
Inchworm (V3)
Ring Been Curl
Bodyweight Staande Shrug
Barbell Pause Front Squat
Isometrische Nekextensie in Buikligging
Swing Terug
Zittende Bovenlichaam Rotatie
Zittende Pulse Rug Squeeze
Achterste Nek Isometrisch
Kipping Handstand Push-up
Barbell Split Snatch
Landmine Knielende Stoot Pers
Weerstandsband Kuitdruk Zittend op Stoel
Ster Squat
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
Gewogen Ketting Sumo Deadlift
Verticale Sit-up
Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Reverse curl met fles
Shoulder press met fles
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Ring Buikspier Fallout
Ring Zijwaartse Squat
Heup Squat
Gewichtszak Staande Swing Twist
Lever Buiten Zittende Leg Press
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Muscle-up
Rollende Brug
Zittende Draai (op stabiliteitsbal)
Suspender heupabductie
Suspender Lunge Back Crossover
Smith Knielende Achterschop
Heupabductie
Power Sled Achterwaartse Duw
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Shrimp Squat
Landmine Achterwaartse Lunge
Squat Tip Toe
Bodyweight Staande Driehoek Fly
Been Raise Schuine Crunch
Zijbrug met Gebogen Been
Liggende Kin Intrekken
Zittende Achter Rug Hef
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Dumbbell Pauze Squat
Ballerina Voet Tik Adductie
Brede Glute Pulse Brug
Vaste Voeten Sit-Up Stand
Liggende Teen Tik
Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien
Liggende flutter kicks
Zittend tegenovergestelde tik
Ring Y Hef
Ring Rechte Heup Beenkrul
Ring Knee Tuck Row
Gewichtszak Half Squat High Pull
Cheerleader Klappende Backhand Swing
Lichaamsgewicht Dubbele Triceps Kickback
Liggende Kin Tuck Raise
Hiel Bilbrug
Barbell Rear Lunge (V2)
Gebogen Been Schoppen (V2)
Liggende Afwisselende Heupextensie
Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)
Suspender One Leg Squat
Suspender Star Push-up
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Heupstoot met Weerstandsband
Back Lever
V-Zit op de Vloer
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Gewogen Eenbenige Lift
Barbell Front Bench Squat
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Zijliggende Been Cirkel
90 Graden Hiel Aanraking
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Staande Rug Squeeze
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Rug Knijpen
Staande Zij- en Voorbeenheffing
W naar Y Superman
Zijwaartse Klem
Reverse Hyperextensie op Bank
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat
Safety Bar Good Morning
Kickback met fles
Ring Hangende Knieën naar Ellebogen
Ring Pike
Basic naar Cross Donkey Kick
Lever Buitenlucht Wandelen
Lever Buiten Zijwaarts Surfen
Rug Scrub
Lichaamsgewicht Pulserende Triceps Kickback
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Barbell One Arm Side Deadlift
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Suspender borstdip
Suspender optrekken
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Zijwaartse Buiging Afwisselend (gebogen arm)
Barbell Reeves Deadlift
Front Squat met Safety Bar
Heup Cirkels
Russische Draai met Handen op Borst
Knielende Zijbeen Trap
Plank Voet Tik
Liggende Been Kruis
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Liggend Op de Buik W naar T
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Omgekeerde Kikker Crunch
Knielende Verspringende Push-up
Liggende Vloer Abductie Adductie
Zittende Kin Intrekken (V2)
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Elleboog Aanraken en Hef
Staande Balans Heupabductie
Staande Balans Heupflexie
Zijliggende T Dij Hef
Liggende Kruis Enkel Tik
Borstknijpen met Handen Achter Hoofd
Zijliggende Heupadductie (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Fles Gewogen Eenbenige Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Sumo Squat
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas
Fles Gewogen Knielende Squat
Fles Gewogen Russische Draai
Fles Gewogen Pullover
Twee-armige kickback met fles
Afge wisselende biceps curl met fles
Zijplank Beenlift (links)
Ring Split Squat
Ring Mountain Climber
Ring Split Fly
Ring Frontale Hef
RKC Plank
Kikker Glute Bridge
Pulserende Donkey Kickback
Hindu Squat
Palm Druk Terug
Glute Bridge Houden met Trap
Liggend Enkel Teenwijzen
Weerstandsband Schouderadductie
Gebogen Schouderpendulum
Kettlebell Dubbele Jerk
Suspender bergbeklimmer
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Zercher Dragen
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Weerstandsband Vloer Hyperextensie
Weerstandsband Spider Crawls
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Barbell Overhead Lunge
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Zijliggende Schaarbeweging
Stationaire Armen Gooi
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Zittende Rug Twist
Zittende Ballerina Stretch
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Sit-up Stand-up
Heupcirkel met Hula Hoop
Af Alternating Leg Pull
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Ellebooglift naar Gebedsduw
Overgave Zijbuiging
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Nek Halve Cirkel
Smith Zijwaartse Opstap
Liggende Schuine Schaar
Lichaamsgewicht Swing
Liggende Kikker Crunch
Russische Draai Chop
Ballon Oefening
Pulserende Gebedsduw
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Fles Gewogen Swing
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Half Plyo Squat Twist
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Pulserende Glute Bridge
Suspender pike
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Flutter Kicks
Barbell Eén Been Deadlift
Weerstandsband Duck Walk
Weerstandsband Liggende Abductie
Weerstandsband Eenbenige Glute Bridge
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Counterbalanced Skater Squat
Zijwaartse Squat Stap
Zijwaartse Crunch Eén Arm
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Staande Heup Adductie (V2)
Rechte eenbenige bilbrug houden
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Arm Crossover Borst Vooruit
Duwen en Draaien
Dubbele Arm Crossover
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Muur Druk en Draai
Halve Squat Zijwaartse Reik
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Smith Omgekeerde Hyperextensie
Fles Gewogen Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Voorwaartse Squat
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen
Fles Gewogen Kikker Crunch
Fles Gewogen Liggende Borstdruk
Fles Gewogen Svend Druk
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Squat en Op Tenen Staan
Kettlebell Zijwaartse Step-up
Ring Hangende Rechte Been Heupheffing
Ring Zijbrug
Kikker Crunch met Voeten Samen
Dubbele Pulse Elleboog Fly
Lichaamsgewicht Staande Rechte Arm Borst Fly
Zijstap Squat
Staande Achterwaartse Sky Reach
Zijwaartse Kick Through
Arm Tuck Zijwaartse Buiging
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
5 Seconden Vuist Tegen Kin
Liggende Dubbele Bilheffing
Zijplank Schaar
Weerstandsband Staande Externe Rotatie
Suspender eenbenige split squat
Suspender One Leg Deadlift
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Barbell Front Rack Lunge
Frogger
Backhand Hef
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Zijwaartse Slide
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Elleboog naar Elleboog
Diagonaal Openen
Duwen en Armen Crossover
Gekruiste Armen Hef
Feestelijke Heupstoot
Russische Twist Punch
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Ballerina Zijbuigingen
Fles Gewogen Deadlift
Klappen Achter de Rug
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Upright row met fles
Afge wisselende front raise met fles
Chest fly met plyo squat
Zijplank Crunch met Elleboog naar Knie (links)
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Lichaamsgewicht Squat op Slackline
Diagonale Front Scoop Raise
Squat en 5 Bounces
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Oor naar Knie Zijwaartse Buiging
Liggende Bilkrul
Eenbeen Afzet
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Overhead Klappen
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Sumo squat zijwaartse uitval
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift
Staande Elleboogaanraking
Elleboog Fly en Palm Druk
Plyometrische Squat
Knielende Achterbeen Lift Curl
Liggende Zwembenen
Weerstandsband Trek Door
90 Graden Een Knie Crunch
Elleboogknijpen met Handpalmen Boven Hoofd
Armpit row met fles
Pulserende Zijwaartse Lunge
Zittende Lotus Pose Twist
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Liggende Reverse Kikker Crunch
Enkele Curtsy Lunge
Leg Drop Pulse
Heup Lunge
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Weerstandsband Staande Eenarmige Schouderflexie
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Kettlebell Eenarmige Clean
Banded Glute Ham Raise
Knielende Rechte Been Zijtrap
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Naar Beneden Gerichte Stoot
Heup Crunch
Borstheffing en Rotatie
Klap Curtsey Squat
Stoten Zijwaartse Uitval
Fles Gewogen Gesplitste Squat
Y-been Squeeze en Curl