Cocoons
Advies van experts
Coördineer je bewegingen soepel om zowel de buikspieren als heupbuigers effectief te activeren, en vermijd het gebruik van momentum om de beweging te voltooien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en armen uitgestrekt achter je hoofd.
- Til tegelijkertijd je armen en benen naar elkaar toe terwijl je je knieën naar je borst trekt.
- Wikkel je armen kort om je knieën alsof je jezelf inpakt.
- Strek langzaam terug naar de startpositie zonder je voeten of handen de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
