Jumping Jack
Advies van experts
Houd je core aangespannen en land zachtjes op de bal van je voeten om impact op je gewrichten te verminderen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je benen bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Buig je knieën iets en spring in de lucht.
- Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd je armen omhoog en over je hoofd.
- Spring terug naar de startpositie en laat je armen zakken langs je lichaam.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Quadriceps14%
Schouders14%
Borst15%
Lats15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jumping Jack?
Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jumping Jack geschikt voor beginners?
Ja, Jumping Jack wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
