Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Richt je op het naar je taille trekken van de dumbbells in plaats van naar je borst om de lats beter te richten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Buig je knieën lichtjes en buig bij de heupen om je romp te laten zakken tot deze bijna parallel is aan de vloer, terwijl je je rug recht houdt.
- Laat de dumbbells op armlengte hangen met de handpalmen naar elkaar toe.
- Buig je ellebogen en trek de dumbbells naar je zij.
- Breng ze terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius15%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Voorovergebogen Roeien?
Dumbbell Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Dumbbell Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
