gym upper

79 minDuur

17Sets

8.034 kgVolume

12 spieren

Schouders

Borst

Triceps

Bilspieren

Quadriceps

Lats

Hamstrings

Biceps

Onderarmen

Trapezius

Kuiten

Buikspieren

5 oefeningen

Slee Beenpers8 herhalingen × 170 kg, 8 herhalingen × 150 kg, 8 herhalingen × 130 kg

Barbell bankdrukken10 herhalingen × 40 kg, 6 herhalingen × 60 kg, 6 herhalingen × 60 kg, 4 herhalingen × 60 kg

Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)10 herhalingen × 43 kg, 10 herhalingen × 70 kg, 6 herhalingen × 70 kg, 10 herhalingen × 60 kg

Dumbbell Staande Zijwaartse Hef12 herhalingen × 8 kg, 12 herhalingen × 12 kg, 12 herhalingen × 12 kg

Kabel Pushdown12 herhalingen × 15 kg, 8 herhalingen × 20 kg, 10 herhalingen × 20 kg