Slee Beenpers

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de zitting gedrukt tijdens de beweging om blessures te voorkomen en zorg voor een juiste activering van de beenspieren.

Stappenplan

Ga in de slee-machine zitten met je rug tegen de steun en je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform.
Ontgrendel de veiligheidsstangen en laat het platform naar je borst zakken door je knieën te buigen.
Druk het platform omhoog door je benen te strekken, zonder je knieën aan de bovenkant te vergrendelen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Slee Beenpers in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten5%

Hamstrings15%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Beenpers?

Slee Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Beenpers?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Beenpers geschikt voor beginners?

Slee Beenpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.