logoFitAI
OefeningenStart Gratis
768 oefeningen

De 768 beste buikspieroefeningen met video's & tips

Verken gerichte buikspieroefeningen ontworpen om je rectus abdominis, obliques en transversus abdominis te versterken. Elke beweging bevat HD-videodemonstraties en biomechanische aanwijzingen om je te helpen kernstabiliteit op te bouwen, houding te verbeteren en functionele kracht van het middenrif te ontwikkelen.

768 oefeningen gevonden
Plank
Crunch Vloer
Fiets Crunch
Dumbbell Russische Draai
Mountain Climber
Russian Twist
Burpee
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Lopen op Loopband
Kabel Knielende Crunch
Hefboom Zittende Crunch
Hangende Been Heupheffing
Afwezige hiel tikkers
Gewogen Russische Twist (benen omhoog)
Reverse Crunch
Zijplank
Liggende Beenheffing
Dode Kever
Draaiende Crunch
Halter Zijbuiging
Afwezige liggende beenheffing
Tuck Crunch
Push Press
Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Verticale Beenheffing (aan de brug)
Kin naar Borst Rek
Elliptische Machine Lopen
Lichaamsgewicht Houthakkers
V-up Vasthouden
3/4 Sit-up
Af Alternatieve Oblique Crunch
Bird Dog
Schuine Draaiende Sit-up
Halter Push Press
Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)
High Knee Squat
Ab Wheel Rollout
Decline Crunch
Glute March
Lucht fietsen
Hangende Schuine Knieheffing
Lever Totale Buikspier Crunch
Kettlebell Lunge met Twist
Flutter Kicks (V3)
Hangende Knieën naar Ellebogen
Knie Drive
Hoge Knie Tik
Dumbbell Burpee
Kabel Zittende Crunch
Knielende Plank
Cobra Yogahouding
Rennen
Medicine Ball Overhead Slam
Russische Draai (Medicine bal)
High Knee Skips
Cable Draai
Skater Hops
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Staande Buikrotatie Stretch
Liggende Kruis Rek
Front Plank met Arm- en Beenlift
Zijbuiging van 45 graden
Gewogen V-up Passes met Mat
V-up met Klappen
Kabel Staande Crunch (met touw)
Crunch (op bankje)
Brughouding Setu Bandhasana
Captains Chair Beenheffing
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Bottoms-up
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Kettlebell Sumo High Pull
Zittende Beenheffing
Mountain Climbers Schoudertik
Schoudertik
Hoge Knie Squat (V3)
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Cable Zijbuiging
Heup Raise (gebogen knie)
Gewogen Decline Crunch
Cable Staand Optillen
Mountain Climber Uitvalspas
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Hangende Straight Leg Raise
Hefboom Zittende Draai
Plank met Twist
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Mountain Climber Lopen
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Mountain Hops
Plank Jack op Ellebogen
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Dumbbell Plank Doorhalen
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Lever Knielende Draai
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Decline Sit-up (V3)
Staande Air Bike
Draaiende Knie Stoot
Sit-up
Spell Caster
Cat Cow Stretch
Dumbbell Houthakker Squat
Inchworm
Front Plank met Beenlift
Af Alternating Enkel Aanraking
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Plyo Box Sprong
Zij Heup (op parallelle stangen)
Spider Crawl Push-up
Kabel Twist (omhoog-omlaag)
Ski Ergometer
Dumbbell Decline Sit-up
Dumbbell Liggende Houthakker
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Incline Draaiende Sit-up
Kettlebell Russian Twist
Been Voorwaartse Trap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hevel Romprotatie
Kabel Knielende Crunch
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Halter Incline Y Hef
Liggende (op de buik) buikrek
Plafond Kijk Rek
Lever Zittende Crunch (handkussen)
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Barbell Staande Twist
Draaiende Knieheffing
45 Graden Draaiende Hyperextensie
Gewogen Voorste Plank
Landmine 180
Push-Up Plus
Gewogen Decline Sit-up
Barbell Rollout
Boksen Linker Hoek
Billenschop met Roeien
Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)
Omgekeerde Plank
Zijwaartse Bergbeklimmer
Zijwaartse Squat
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Brug - Mountain Climber (Cross Body)
Zijplank Heupadductie
Boksen Rechter Uppercut
Zijwaartse Trap Burpee
Dumbbell Clean and Press
Barbell Zittende Twist
Halve Wissers (gebogen been)
Boksen Linker Uppercut
Bear Crawl
Front Plank naar Teen Tik
Kabel Zijbuiging
Wheel Rollout met Muursteun
Afgebroken Been Downward Dog
Boot Stretch
Cocoons
Crunch (armen gestrekt)
Decline Gebogen Been Reverse Crunch
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Body Saw Plank
Halter Straight Arm Crunch (V2)
Barbell Zijwaartse Buiging (V2)
Hangende Straight Leg Hip Raise
Kabel Horizontale Pallof Press
Alternatieve Zittende Beenheffing Crunch met Gewichtsplaat
Mountain Climber Cross
Plank Schouder Tik
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Lies Crunch
Staande Rugrotatie Rek
Ski Lopers
Springende Air Bike
Buikspierintrekken
Kettlebell Afwisselend Roeien
Kettlebell Hang Clean
V-up
Lever Liggende Crunch
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmig Roeien
Stevig Wandelen
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Dumbbell Overhead Sit-up
Otis-Up
Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Mountain Climber Plank
Kettlebell Eenarmige Snatch
Liggende Beenheffing
Boksen Rechter Haak
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Dumbbell Lage Windmolen
Beer Loop
Squat en Kniehef
Middenrug Rek
Hollow Hold
Dumbbell Zijbrug
Plank naar Pike
Crunch (op stabiliteitsbal)
Liggende Schaar Crunch
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Gewogen Crunch (V2)
Zijwaartse Sprong Twist
Burpee met lange sprong en opdrukken
Diagonale Lunge
Push-up naar Zijplank
Dubbele Knie Drive
Schuine Crunches Vloer
Zittende Draai (met gestrekte arm)
Lever Liggende Crunch (V2)
Lage Lunge Twist
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Burpee Squat
Dumbbell Hang Power Clean
Elleboog Naar Knie
Dumbbell V-up (V2)
Stille Burpee
Staande Jumping Jack Air Bike
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
T-Twist Knie Drive
Knie Aanraking Crunch
High Knee Squat (V2)
World's Greatest Stretch
Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Plank op Handen
Band Draaien
Liggende Wervelkolom Twist Yogahouding
Squat Thrust
Pseudo Planche Push-up
Jab Crosses
Draaiende Slam
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Crunch (rechte been omhoog)
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Gewogen Captains Chair Beenheffing
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Kabel Twist (van beneden naar boven)
Stabiliteitsbal Voorste Plank
Aangepaste Hindu Push-up
Spring op Fit Box
Sliding Leg Bird Dog
Inchworm en Bergbeklimmers
Inchworm en Plank Beenlift
Band Twist (van Boven naar Beneden)
Afzonderlijke Beenheffing
Lever Ab Coaster Crunch
Fietsende Twist Crunch
Crunch (beenheffen)
Jackknife op de Vloer
Kettlebell Thruster
Gedraaide Beenheffing
Roman Chair Sit-Up
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover
Sit-up met Armen op Borst
Twisting Sit-up met Gestrekte Armen en Dumbbells
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Zijplank Rotatie
Mountain Climber Slide met Handdoek
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Zijstap Swing
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Jackknife
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Bekkenkanteling
Beenheffing Dragon Flag
Diagonale Stoot
Liggende Tuck Crunch
Dumbbell Rollout
Crunch (handen bovenhoofd)
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch
Staande Zijbuiging (gebogen arm)
Liggende Beenlift
Crunch (benen op stabiliteitsbal)
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Staande Wiel Uitrol
Gewogen Hangende Beenheffing
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie
Staande Armcirkels
Crunchy Frog op de Vloer
Criss Cross Beenheffingen
Band Knielende Crunch
Hip Roll Plank
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Parsva Balasana Yoga Houding
Back kick met overhead press
Zijbrug
TRX Reverse Crunch
Band Staande Crunch
Knielende Rugrotatie Rek
Squat Tuck Jump
Achterwaartse Buikspierstretch
Twist Superman
Staande Zwemmer
V-Zit Cross Punch
Staande Buikspiertwist
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zittende Achterover Leun Rek
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Zij naar voren knee-up
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Kettlebell Lage Windmolen
L-zit
Barbell Clean Pull
Basis Teen Aanraking
Downward Facing Dog
Knielende Rotatie Push-up
Tuck Jump (V2)
Plank Zijwaartse Heffing
Staande Zijbeenheffing
Kettlebell Sit-up Press
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)
Skater Arm Zwaaien
Jack Split Crunches
Beenheffen Heuplift
Lever Liggend Beenheffen Gebogen Knie
Glute-Ham Developer Crunch
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Hangende Tenen naar Stang
Stoot Twist
Commando Optrekken
Liggende Fiets Crunch
Stap Knie Stoot
Fles Gewogen Zijbuiging
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)
Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Zijbrug Heupabductie
Zij-Crunch
Staande Rollout met TRX
Gedraaide Squat
Gewogen Staande Twist
Knie-Inhoud Sprong
Geassisteerde Sit-Up
Draaiende Buik Stretch
L-Zit op de Vloer
Dumbbell V-up
Reverse Crunch (V2)
Sprint
Staande Buikvacuüm
Band Horizontale Pallof Pers
Crunch (op bosu bal)
Koe Stretch
L Pull-up
Crunch met Medicijnbal
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Lange Arm Crunch
Lage Knie Stoot
Band Half Knielende Chop
Knie Stoot
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Butt kick (V2)
Kettlebell Gevorderde Windmolen
Plank Armheffingen
Schuine Crunch (V2)
Kabel Staande Serratus (Obliques) Crunch
Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Sit-up met Stoelondersteuning
Elleboog naar Knie Sit-up
Decline Shoulder Tap
Negatieve Dragon Flag
Knielende Rug Rotatie
Burpee Shuffle
Liggende Knie Tuck
Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)
Kettlebell Windmolen
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)
Half Kneeling Pallof Press met Kabel
Touchdown
Tafel Top Brug
Hop Teen Tik
Downward Dog
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Staande Sprint
Liggende Tuck-up Knie Tik
Heup Raise Brug
Barbell Hang Clean
Trilplaat Staand
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Warming-up in Lunge (zes)
Schaar (gevorderd)
Push-up met Handen Los
Band Squat Twist
Staande Zij-Crunch
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Stoot Stap Voorwaarts
Band Decline Sit-up
Ab Roller Crunch
Stabiliteitsbal Crunch (volledig bereik handen achter hoofd)
Liggende Elleboog naar Knie
V-up Down (met Stabiliteitsbal)
Roterende Push-up
Draaiende Crunch (Rechte Armen)
Hangende Deadbug
Thoracale Brug
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Opdrukken met draai
Mountain Climber (versie 2)
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Hangende been intrekken
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Zijwaartse Knie Inhouding
Zijwaartse Plank Plus
Zijwaartse Beenhef Jack
Draaiende Push-up
Crab Twist Teenaanraking
Barbell Hang Snatch
Barbell Split Jerk
Uitvalspas met Draai
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
Horizontale Pallof Press met Weerstandsband
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Skater Hop Tik
Foam Roll Serratus Muur Slide
Eenbenige Box Jump
Gekruiste Staande Crunch
Kettlebell Zijplank
Air Twisting Crunch (V2)
Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)
Wissers (gestrekt been)
Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Gewogen Russische Draai (V2)
Kettlebell Schuine Druk
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Kikker Planche
Voorovergebogen Twist
Staande Heupcirkel
Stability Ball Body Saw
Zittende Cirkel Been Crunch
Open Boek Stretch
Liggende zijwaartse rek
Liggende Teen Aanraking
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Downward Dog Sprint
4 Hoeken Curtsy
Superman Push-up
Gedraaide Sit-up
Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
Band Jackknife Sit-up
Schouderblad Push-up
Spiderman Plank
Press Under
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Plank Pike Slide met Handdoek
Sumo Heup Twist Rek
Lucht Twist Crunch
Hoge Knie Ster Tik
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Plank Dij Tik
Dubbele Knie Zijstoot
Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Twist Heuplift
Wervelkolom Draai
Barbell Been Twist Press
Zijplank op Knieën
Zittende 8 Been Crunch
EZ-Bar Knielende Rollout
Stok Schouderrek
Stok Staande Twist Rek
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Zijplank Trekken
Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)
Zij-Crunch (V2)
Eenbenige Brug
Smith Heupheffen
Band Twist (van Beneden naar Boven)
Draaiende Hoekschop
Kikker Crunch
Kwart Sit-up
Staande Zijbuiging
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Liggende Beenheffing op de Grond
Band Zijbuiging Alternatief
Plank Jumping Jack
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Band Overhead Zijbuiging
Glute Ham Twist
Krabbengang
Cross Body Punch Jack
Zwemmende Zijstappen
Zijwaartse Squat Touchdown
Verhoogd Fietsen
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch
Shuffle Air Bike
Springende Air Bike Arm Swing
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Band Fiets Crunch
Band zijbuiging
Suspender Crunch
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Draaiende Achterschop
Kabel Zittende Twist op de Vloer
Trilplaat Plank
Halve Sit-up
Liggende Eenbenige Heffing
Front Lever
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Dode Kever (V2)
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Band Reverse Crunch
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Power Clean Thruster
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Plank Beenheffingen
Holbeweging
Squat mobiliteit twist
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Staande Eenarmige Cirkelbeweging
Staande Afwisselende Armcirkels
Front Plank Teen Tik
Pulse-up
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Eenbenige Stand
Lichaamsgewicht Windmolen
Band Bovenste Crunch
Ring Knielende Ab RollOut
Knie Tuck Schuine Crunch
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Cobra zijwaartse buikrek
Staande krachtgooi
Knielende buik intrekken
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Schaatser Stap Terug
Stok Zijbuiging Rek
Achterste Vlieg Stap Terug
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Squat Pressdown Twist
De Draad Rijgen Houding
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zittende Diagonale Zijstretch
Liggende Tuck-up
Downward Dog Beenheffing
Medicine Ball Sit-up (muur)
Zijbrug Heupabductie (ster)
Gewogen Liggende Twist
Barbell Power Snatch
Barbell Snatch Balance
Zeester Crunch (beginner)
Janda Sit-up
Glute Bridge Mars
Zijplank Beenlift
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Zijwaartse Lunge Windmolen
Barbell Clean and Jerk
Bank Dip Vasthouden
Twist Crunch (Benen Omhoog)
Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Gewogen Beenstrek Crunch
Suspender rollout op knieën
Suspender Supine Crunch
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Weerstandsband Plank March
Dubbele Been Stretch
Volledige Planche
Volledige Planche Push-up
Ring Reverse Ab Rollout
Tegenovergestelde Crunch
Medicine Ball Liggende Been Raise
V-Zit Teen Tik
Zittende Rotatie Stretch
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Heupabductie Beenheffing
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Lichaamsgewicht Houthakker Squat
Halve Squat Romp Stoten
Zittende lotus dynamische zijstretch
Ring Hangende Been Heupheffing
Ring Liggende Crunch
Hoge Knie Twist (V2)
90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven
Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Suspender body saw
Kettlebell Bent Press
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Staande Armzwaaien
Schuine V-up op de Vloer
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Sit-up met wijde benen
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Liggende Gebogen Benen Heffen
Plank Zijwaartse Loop
Staande Schuine Slides
Down Dog Knie naar Neus
Liggende Fiets
Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Suspender zijbrug
Weerstandsband Air Bike
Schaar
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Inchworm (V3)
Hoek Aanraking
Zittende Bovenlichaam Rotatie
Arm Rotatie Kniehef
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer
Omgekeerde Krijger Houding
Verticale Sit-up
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Zittende Cat Cow Pose
Ring Buikspier Fallout
Gewichtszak Staande Swing Twist
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Rollende Brug
Zittende Draai (op stabiliteitsbal)
Een Been Stretch (gebogen knie)
Jumping Jack
Staande Dubbele Zijbuiging
Liggende Beenheffing naar Zij
Trap Sprong
Been Raise Schuine Crunch
Zijbrug met Gebogen Been
Ballerina Voet Tik Adductie
Wisselende Neerwaartse Stoot
Vaste Voeten Sit-Up Stand
Zittend tegenovergestelde tik
Afge wisselende tip toe knees
Achterwaartse Beenlift Jack
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Suspender Star Push-up
Staande Dubbele Zijbuiging (gebogen arm)
V-Zit op de Vloer
90 Graden Hiel Aanraking
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Staande Zijtrap
Kniebeenheffingen
Ring Hangende Knieën naar Ellebogen
Ring Pike
Lever Buiten Zijwaarts Surfen
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Controle Balans
Een Rechte Been Stretch
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Buikspierrek
Elleboog Push-up
Liggende Rechte Been Marches
Zijwaartse Buiging Afwisselend (gebogen arm)
Eenbenige Sprong op Plank
Russische Draai met Handen op Borst
Plank Voet Tik
Liggende Been Kruis
Omgekeerde Kikker Crunch
Stok Twist Uitval Rek
Arm Kruising Buiging
Wind Zij Twist Sprong
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Liggende Kruis Enkel Tik
Fles Gewogen Russische Draai
Zijplank Beenlift (links)
Ring Mountain Climber
RKC Plank
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Heup Twist met Armsteun
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Zittende Rug Twist
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie
Stok Ondersteunde Isometrische Core
Sit-up Stand-up
Heupcirkel met Hula Hoop
Af Alternating Leg Pull
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Overgave Zijbuiging
Draai Stap Terug
Pendulum Been Plus
Gedraaide Zijhoek Houding
Russische Draai Chop
Zijwaartse Shuffle Crunches
Staande heup rotatie met armzwaaien
Half Plyo Squat Twist
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Trilplaat Lunge
Borstlift met Rotatie
Honderd
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Crunch Eén Arm
Plank Jack Slide met Handdoek
Veeg Mars
Twist Mars
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Muur Druk en Draai
Touwtrekken Zijstap
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Ducken en Zijstoot
Gedraaide Hoofd naar Knie Houding
Vier Ledematen Staf
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve Squat Zijwaartse Reik
Fles Gewogen Kikker Crunch
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Sfinxhouding
Zijwaartse Boogstretch
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Ring Hangende Rechte Been Heupheffing
Ring Zijbrug
Rocking Happy Baby
Kikker Crunch met Voeten Samen
Staande Achterwaartse Sky Reach
Zijwaartse Kick Through
U Squat
Zijplank Schaar
Fiets
Kurkentrekker
Krabbeweging
Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Frogger
Draai en Keer
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Zijwaartse Slide
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Twist en Draai Stoot
Feestelijke Heupstoot
Russische Twist Punch
Handen Omhoog Zijstap
3 Benen Chatarunga Houding
Ballerina Zijbuigingen
Squat met beenlift
Zijplank Crunch met Elleboog naar Knie (links)
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Oor naar Knie Zijwaartse Buiging
Been Trekken
Staande Bekkenkanteling
Lichaam Slide
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Af wisselende Knie Stoot
Gedraaide Been Lunge Houding
90 Graden Een Knie Crunch
Swing back knee drives
Twist chest out
Zijstap diagonale punches
Zittende Lotus Pose Twist
Leg Drop Pulse
Heup Crunch
Boogschutter Stap Terug
Dubbele Diagonale Reach
Zijstap Pak
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
4 Hoeken Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Handen Vasthouden Stap Uit
Gedraaide Stoel
Gedraaide Driehoekhouding
Tijgerkrul Houding
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Back kick met hiel tikken
4 punches zijwaartse squat
Zwemmen