Zittende Draai (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd je heupen recht en stabiel op de bal om ervoor te zorgen dat de draai van je romp komt en niet van je heupen.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar de zijkanten uit of plaats je handen achter je hoofd.
- Draai je romp naar één kant, terwijl je heupen naar voren blijven wijzen.
- Houd de draai een paar seconden vast en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Draai (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Draai (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Draai (op stabiliteitsbal)?
Zittende Draai (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Draai (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Draai (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Draai (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
