Plank
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span actief je kern aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog steken.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je armen volledig uitgestrekt en handen direct onder je schouders.
- Span je kern, quadriceps en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Houd deze positie vast, houd je lichaam in een rechte lijn, gedurende de gewenste tijd.
- Vermijd het inhouden van je adem; adem normaal tijdens de oefening.
Volg Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Schouders10%
Bilspieren10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank?
Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank geschikt voor beginners?
Ja, Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
