Dumbbell Russische Draai
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, houd een dumbbell vast met beide handen.
- Leun iets achterover, houd je rug recht en span je core aan.
- Draai je romp naar rechts, breng de dumbbell naast je rechterheup.
- Draai naar links, verplaats het gewicht naar de linkerkant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Russische Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Russische Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Russische Draai?
Dumbbell Russische Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Russische Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Russische Draai geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Russische Draai wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
