Hefboom Zittende Crunch
Advies van experts
Span je kernspieren gedurende de beweging aan en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Focus op een langzame, gecontroleerde beweging om maximale activering van de buikspieren te bereiken.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen het kussen.
- Plaats je voeten onder de voetsteunen en pak de handvatten vast.
- Adem uit en span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar voren te krullen.
- Pauzeer op het hoogste samentrekkingpunt, en keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Zittende Crunch?
Hefboom Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Zittende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Zittende Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Hefboom Zittende Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
