Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Advies van experts
Houd je armen recht en vermijd het gebruik van momentum om je romp op te tillen. Richt je op het aanspannen van je buikspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een halter met beide handen recht boven je borst.
- Span je buikspieren aan om je schouders van de vloer te tillen, met je armen recht.
- Pauzeer aan de top van de aanspanning, en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells?
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells geschikt voor beginners?
Ja, Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
