logoFitAI
OefeningenStart Gratis
958 oefeningen

De 958 beste quadricepsoefeningen met video's & tips

Ontdek quadricepsoefeningen die zich richten op de vastus lateralis, medialis, intermedius en rectus femoris. Elke oefening bevat HD-videodemonstraties en techniekaanwijzingen om beenkracht op te bouwen, de kracht van knie-extensie te verbeteren en de prestaties van het onderlichaam te ondersteunen.

958 oefeningen gevonden
Halter Goblet Squat
Lever Beenstrekking
Slee Beenpers
Lever Zittende Beenpers
Jumping Jack
Mountain Climber
Burpee
Barbell Squat
Dumbbell Lunge
Lopen op de Loopband
Lopen op Loopband
Halter Sumo Squat
Jump Squat
Dumbbell Deadlift
Hangende Been Heupheffing
Halter Bulgaarse Split Squat
Lopen op Hellende Loopband
Slee Hack Squat
Squat
Marcheren op de Plaats
Staande Mars met Schouderextensie
Lever Zittende Heupadductie
Bulgaarse Split Squat
Arm Cirkel Stap Terug
Afwezige liggende beenheffing
Touwtje Springen
Fietsen op de Hometrainer
Roeimachine
Jack Step
Push Press
Armheffen op de Plaats
Split Squat
Lopen op de Stepmill
Halter Opstap (V2)
Zijwaartse Uitval
Lopende Lunges
Hoge Knieën Hardlopen
Smith Squat
Fietsen op de Hometrainer
Verticale Beenheffing (aan de brug)
Elliptische Machine Lopen
Lichaamsgewicht Houthakkers
V-up Vasthouden
Dumbbell Wandelende Lunges
Ligfietsen
Barbell Snatch Deadlift
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Voorwaartse Lunge
Schuine Draaiende Sit-up
Halter Push Press
Halter Step-up
Kettlebell Deadlift
Muurzit
High Knee Squat
Sumo Squat
Uitvalspas met Sprong
Zijwaartse Squat
Ab Wheel Rollout
Slee Brede Beenpers
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Glute March
Hangende Schuine Knieheffing
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Lunge met Twist
Boerenloop
Flutter Kicks (V3)
Hangende Knieën naar Ellebogen
Assault Bike Run
Knie Drive
Hoge Knie Tik
Smith Deadlift
Dumbbell Burpee
Halter Squat
Kindhouding
Knielende Plank
Lever Squat (Plaat)
Rennen
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine
Butt Kicks
Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
High Knee Skips
Smith Stoel Squat
Skater Hops
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Machine Eenbeen Beenstrekking
Pistol Squat naar Box
Slee Smalle Beenpers
Hex Bar Deadlift
Touwtje springen zonder touw
Barbell Front Chest Squat
Buiten fietsen
Brughouding Setu Bandhasana
Wandelen
Dumbbell Springende Squat
Captains Chair Beenheffing
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Staande quadriceps rek
Snel Voetenwerk
Barbell Front Squat
Bottoms-up
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Kettlebell Sumo High Pull
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Mountain Climbers Schoudertik
Plaats Joggen
Double Under Touwtje Springen
Machine Zittende Eenbeen Krul
Hoge Knie Squat (V3)
Vlinder Yogahouding
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Dubbel Springtouw
Heup Raise (gebogen knie)
Mountain Climber Uitvalspas
Lever Deadlift (Plaat)
Brug Heupabductie
Dumbbell Bank Squat
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Hangende Straight Leg Raise
Slee Volledige Hack Squat
Wave Machine Lopen
Lever Verticale Squat
Mountain Climber Lopen
Mountain Hops
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Afzijdige Sprinter Lunge
Staande Air Bike
Draaiende Knie Stoot
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Dumbbell Houthakker Squat
Decline Sit-up
Halter Achterwaartse Uitval
Inchworm
Zijwaartse Springtouw
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Sprong Split
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Af Alternating Enkel Aanraking
Kettlebell Dubbele Push Press
Roeien met Rechte Rug
Zijstap Boksen Handrol
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Plyo Box Sprong
Smith Machine Low Bar Squat
Uitvalspas
Hefboom Stepper
Kabel Staande Beenkrul
Ski Ergometer
High Knee Sprints
Glute Ham Raise (V2)
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Incline Draaiende Sit-up
Been Voorwaartse Trap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Kabel Knielende Crunch
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Smith Split Squat
Dumbbell Split Squat
Knieheffing
Plafond Kijk Rek
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Draaiende Knieheffing
Barbell Clean en Press
Gewogen Decline Sit-up
Barbell Rollout
Jump Step-Up
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Boksen Linker Hoek
Statische Lunge met Dumbbells
Jump Shrug
Billenschop met Roeien
Kniehef Stap Jack
Kabel Heupadductie
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Zijwaartse Bergbeklimmer
Dumbbell Front Squat
Zijwaartse Squat
Been Voorlift Jack
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Barbell Lunge
Zijplank Heupadductie
Zijwaartse Trap Burpee
Dumbbell Clean and Press
Stepjack Voorwaartse Hef
Barbell Wide Squat
Barbell Clean Deadlift
Bear Crawl
Front Plank naar Teen Tik
Assault Run
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Slee Eénbeenpers
Boot Stretch
Cocoons
Jump Squat (V2)
Dumbbell Thruster
Hevel Beenpers (Plaat)
Hangende Straight Leg Hip Raise
Zijwaartse Sprongen
Mountain Climber Cross
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Barbell sumo squat
Alternatieve Dumbbell Squat
Dumbbell Eenarmige Snatch
Hoge Knie naar Biltrap
Criss Cross Sprong
Ski Lopers
Springende Air Bike
Kettlebell Hang Clean
V-up
Lever staande achterwaartse trap
Kabel Squat Row (Touw)
Lever Afwisselende Beenstrekking (Plaat)
Slee Brede Hack Squat
Zittende Kabel Beenstrekken
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Stevig Wandelen
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Dumbbell Press Squat
Otis-Up
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Lever Step (V2)
Mountain Climber Plank
Kettlebell Eenarmige Snatch
Liggende Beenheffing
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Smith Machine Volledige Squat
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Criss Cross Jack
Beer Loop
Squat en Kniehef
Lever afwisselende biceps curl
Hollow Hold
Duif Heuprek
Dumbbell Zijbrug
Yoga Vlinderbeweging
Liggende Schaar Crunch
Zijwaartse Sprong Twist
Burpee met lange sprong en opdrukken
Dumbbell Lage Split Squat
Traplopen
Ster Sprong
Diagonale Lunge
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Barbell Pause Deadlift
Knie Cirkels Rek
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Quadriceps Rek
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Power Sled Push
Hefboomriem Squat
Staande Balans Quadriceps Stretch
Kettlebell Boerentil
Touwtje Springen
Dubbele Knie Drive
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Barbell Olympische Squat
Slee Eenbeen Hack Squat
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Lage Lunge Twist
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Burpee Squat
Dumbbell Kozakken Squats (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Ter Plaatse Marcherende Druk
Smith Eenbenige Split Squat
Smith Sumo Squat
Snelle Voeten (V2)
Dumbbell V-up (V2)
Stille Burpee
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Staande Jumping Jack Air Bike
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
T-Twist Knie Drive
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Barbell Power Clean
High Knee Squat (V2)
World's Greatest Stretch
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Single Power Clean
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Halter Liggende Been Curl
Barbell bank squat
Barbell Clean-Grip Front Squat
Kabel Deadlift
Kettlebell Lunge Pass Through
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Adductor Rek
Squat Thrust
Jab Crosses
Af Alternating Step Out
Sprong Stap Sprong
Draaiende Slam
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Gewogen Captains Chair Beenheffing
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Kettlebell Eenarmige Jerk
Barbell Low Bar Squat
Spring op Fit Box
Squat Bounce
Inchworm en Bergbeklimmers
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Smith Achterwaartse Lunge (V2)
Inchworm en Plank Beenlift
Barbell Eenbenige Split Squat
Afzonderlijke Beenheffing
Band Thruster
Volledige Squat Mobiliteit
Knielende Been Halve Cirkel
Kettlebell Thruster
Reverse Lunge (been schop)
Zijwaartse Uitval Rek
Slee Omgekeerde Hack Squat
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Gedraaide Beenheffing
Sit-up met Armen op Borst
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Mountain Climber Slide met Handdoek
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Zijstap Swing
Zijstap Shuffles
Vasthoudende Squat
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Smith Beenpers
Opstap
Barbell Volledige Squat (Rack)
Band Heupabductie
Lever Afwisselende Beenpers (schijf)
Jackknife
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Liggende Tuck Crunch
Dumbbell Rollout
Heupcirkels Rek
Liggende Abductor Rek
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas
Step Jack
Overhead Jack naar Jumping Jack
Dumbbell Zijwaartse Squat
Lunge Stretch
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Staande Wiel Uitrol
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Gesplitste Sprong naar Box
Crunchy Frog op de Vloer
Zittende Beenstrekking met Band
Gewogen Rek Uitvalspas
Cardio Lunge
Criss Cross Beenheffingen
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Liggende Luchtfietsen
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Stap Squat Jack
Back kick met overhead press
Eenbenige Squat (pistol)
Smith Machine Squat naar Bankje
Skiën op de Crosstrainer
Gespreide Sprongen
Dubbele Sprong Squat
Squat Tuck Jump
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Barbell Wandelende Lunge
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Zijstap Achterste Deltaroeien
Zij naar voren knee-up
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Barbell Hack Squat
Knielende Heupflexor
Slee Liggende Squat
L-zit
Barbell Clean Pull
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Downward Facing Dog
Tuck Jump (V2)
Landmine Sumo Squat
Kettlebell Sit-up Press
Kruis Sprong Jack
Skater Arm Zwaaien
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
Barbell One Leg Squat
Jack Split Crunches
Kettlebell Front Squat
Plyo Zittende Squat (muur)
Band Heupadductie
Barbell Power Jerk
Beenheffen Heuplift
Lever Liggend Beenheffen Gebogen Knie
Gewogen Heupstoten
Landmine Squat en Druk
Dumbbell Overhead Squat
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Hangende Tenen naar Stang
Band Split Squat
Stoot Twist
Pulse Squat
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
In en uit squat
Liggende Fiets Crunch
Borstvlieg Zijstap
Stap Knie Stoot
Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Zijbrug Heupabductie
Gedraaide Squat
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Knie-Inhoud Sprong
Achterwaartse Been Zwaaien
L-Zit op de Vloer
Dumbbell V-up
Liggende Been Tuck Heupstretch
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Reverse Crunch (V2)
Klap Jack
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Sprint
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Springende Split Jack
Smith Machine Voorste Squat
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Semi Squat Sprong
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Kettlebell Split Squat
Stepback met Handen Omhoog
Lage Knie Stoot
Knie Stoot
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Schaarsprong
Lage Uitvalspas
Butt kick (V2)
Barbell Rear Lunge
Kettlebell Gevorderde Windmolen
Zijwaartse Step-up
Barbell Snatch Trekken
Quadriceps Liggende Rek
Barbell Low Bar Squat (Rack)
Barbell Gesplitste Squat
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Heup - Flexie
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Gewogen Counterbalanced Squat
Negatieve Dragon Flag
Burpee Shuffle
Kettlebell Windmolen
Zijwaartse Been Zwaaien
Dumbbell Kofferdraag
Touchdown
Tafel Top Brug
Weerstandsband Monster Walk
Hop Teen Tik
Push-Up Jack
Cluster
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Staande Sprint
Suspender Squat Jump
Sumo Deadlift High Pull
Barbell Hang Clean
Barbell Volledige Zercher Squat
Trilplaat Staand
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Halve Kniebuigingen
Warming-up in Lunge (zes)
Band Squat Twist
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Staande Zij-Crunch
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Punching Jack
Swipe Kickback
Dumbbell Goblet Split Squat
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Zijstap Vlieg
Stoot Stap Voorwaarts
Kettlebell one leg split squat
Barbell Squat (op knieën)
Band Decline Sit-up
Lichaamsgewicht Muur Squat
Rol Heup Stretch
Hangende Deadbug
Zijwaartse Kegel Sprong
Mountain Climber (versie 2)
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Hangende been intrekken
EZ-stang deadlift met biceps curl
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Billen Schop en Jumping Jack
Zijstap jack punch
Barbell Jump Squat
Barbell Step-up
Suspender Squat
Crab Twist Teenaanraking
Barbell Hang Snatch
Barbell Split Jerk
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Squat Op Bosu Bal
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Skater Hop Tik
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Smith Hang Clean
Zij naar Zij Sprong
Eenbenige Box Jump
Halve naar Volledige Jumping Jack
Kettlebell Cossack Squat
Liggende Schaartrap
TRX Split Squat
All Fours Squad Rek
Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Trap Bar Boerendrag
Staande Heupcirkel
Zittende Cirkel Been Crunch
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Kettlebell Box Squat
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Liggende zijwaartse rek
Trap Bar Squat
Downward Dog Sprint
Springende Squat Jack
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Namaskarasana yogahouding
4 Hoeken Curtsy
Gedraaide Sit-up
Gewogen Sissy Squat
Band Jackknife Sit-up
Barbell Kwart Squat
Gemiddelde Heupbuiger en Quadriceps Rek
Heup - Abductie
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Barbell Thruster
Gewogen Uitvalspas met Swing
Kettlebell Zijwaartse Lunge
Landmine Front Squat
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Press Under
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Plank Pike Slide met Handdoek
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Sumo Heup Twist Rek
Lucht Twist Crunch
Barbell Volledige Clean
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Hoge Knie Ster Tik
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Garland Pose
Dubbele Knie Zijstoot
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Squat Zijtrap
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Barbell Smalle Stand Squat
Cossack Squat
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul
Zittende 8 Been Crunch
EZ-Bar Knielende Rollout
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Barbell Box Squat
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Stok Schouderrek
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Stuiterende Cirkel Tekening
Barbell Clean Hoge Trek
Kettlebell Clean en Press
Eenbenige Squat
Stability Ball Muur Squat
Draaiende Hoekschop
Kikker Crunch
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Liggende Beenheffing op de Grond
Step-up op Stoel
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Snatch High Pull
Dumbbell split lunge rek
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Cross Body Punch Jack
Zwemmende Zijstappen
Zijwaartse Squat Touchdown
Hiel naar Hiel Tik
Shuffle Air Bike
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Springende Air Bike Arm Swing
Barbell Jefferson Squat
Band Fiets Crunch
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Barbell Snatch
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Draaiende Achterschop
Halve Sit-up
Liggende Eenbenige Heffing
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Band Reverse Crunch
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Kettlebell Step-up (V2)
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Barbell Muscle Clean
Power Clean Thruster
Medicine ball lunge met biceps curl
Kabel Glute Dominante Step-up
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Rollende Duif Stretch
Halter Eenbeen Squat
Zijwaartse Box Jump
Suspender Achterwaartse Uitval
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Gewogen Stability Ball Muur Squat
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Rol Rectus Femoris
Barbell Split Squat
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Narrow Squat vanuit Deficit
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Eenbenige Stand
Lichaamsgewicht Windmolen
Kettlebell Overhead Carry
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Inverse Leg Curl met Bankkussens
Knie Tuck Schuine Crunch
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Staande krachtgooi
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Schaatser Stap Terug
Achterste Vlieg Stap Terug
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Duw
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Squat Pressdown Twist
Hoge Uitvalspas
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zwem been cirkel
Barbell Lage Split Squat
Downward Dog Beenheffing
Barbell Overhead Squat
Medicine Ball Sit-up (muur)
Zijbrug Heupabductie (ster)
Staande Heupabductie
Barbell Power Snatch
Barbell Snatch Balance
Zeester Crunch (beginner)
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Glute Bridge Mars
Verticale Eenbenige Sprong
Basketbal Shot Sprong
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Zijwaartse Lunge Windmolen
Barbell Clean and Jerk
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Lage Uitvalspas (links)
Voorwaartse Beenkick
Gewogen Plaat Cossack Squat
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Staande Beenkrul
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Kettlebell Pistol Squat
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Suspender Supine Crunch
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Weerstandsband Plank March
Dumbbell Front Rack Lunge
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
PVC Overhead Squat
Barbell One Leg Good Morning
Tegenovergestelde Crunch
Barbell Pause Lunge
Medicine Ball Liggende Been Raise
V-Zit Teen Tik
Dumbbell Overhead Lunge
Pulse Split Lunge
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Heupabductie Beenheffing
Stap Terug met Hoek Aanraking
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Zijstap Laterale Hef
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Hoge Knie Twist (V2)
Eenbeen Kwart Squat
Heup - Adductie
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Schuine V-up op de Vloer
Barbell Curtsey Lunge
Lunge met Beenlift
Kracht Slee Sleep
Sit-up met wijde benen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Balanceer Bord (V2)
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Stepback Pulldown
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Hagedis Houding
Zijwaartse Split
Down Dog Knie naar Neus
Barbell Zijwaartse Uitval
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Weerstandsband Air Bike
Verhoogde Gesplitste Squat
Schaar
Zijliggende Heupadductie
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Inchworm (V3)
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Ring Been Curl
Zijwaartse Squat Walk
Barbell Pause Front Squat
Hoek Aanraking
Barbell Split Snatch
Landmine Knielende Stoot Pers
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Ster Squat
Omgekeerde Krijger Houding
Verticale Sit-up
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Lever Buiten Zittende Leg Press
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Suspender heupabductie
Suspender Lunge Back Crossover
Een Been Stretch (gebogen knie)
Power Sled Achterwaartse Duw
Jumping Jack
Liggende Beenheffing naar Zij
Shrimp Squat
Omgekeerde Plank met Beenlift
Trap Sprong
Landmine Achterwaartse Lunge
Squat Tip Toe
Springende Pistol Squat
Been Raise Schuine Crunch
Zijbrug met Gebogen Been
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Dumbbell Pauze Squat
Shuffle Beenlift
Wisselende Neerwaartse Stoot
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Ring Rechte Heup Beenkrul
Achterwaartse Beenlift Jack
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Barbell Rear Lunge (V2)
Suspender One Leg Squat
Knie - Extensie
V-Zit op de Vloer
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Gewogen Eenbenige Lift
Barbell Front Bench Squat
Zijliggende Been Cirkel
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Springende Eenbenige Lunge
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat
Staande Zijtrap
Kniebeenheffingen
Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Een Rechte Been Stretch
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Front Squat met Safety Bar
Eenbenige Sprong op Plank
Rol Iliopsoas
Heup Cirkels
Knielende Zijbeen Trap
Liggende Been Kruis
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Omgekeerde Kikker Crunch
Liggende Vloer Abductie Adductie
Snelle Sumo Kwart Squat
Stok Twist Uitval Rek
Gebedsduw Sprong
Arm Kruising Buiging
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Staande Kniehef
Wind Zij Twist Sprong
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas
Fles Gewogen Knielende Squat
Ring Split Squat
Hindu Squat
Suspender bergbeklimmer
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Zercher Dragen
Been Trekken Zijwaarts
Rennen en Huppen
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Barbell Overhead Lunge
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Push Jumping Jack
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Luchtslagen Mars
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Draai Stap Terug
Pendulum Been Plus
Smith Zijwaartse Opstap
Gedraaide Zijhoek Houding
Zijwaartse Shuffle Crunches
Ballon Oefening
Hagedishouding (V2)
Suspender pike
Trilplaat Lunge
Counterbalanced Skater Squat
Rolbal Iliopsoas
Rol Tensor Fasciae Latae
Zijwaartse Squat Stap
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Staande Heup Adductie (V2)
Veeg Mars
Twist Mars
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Swing en Voorwaartse Stap
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Touwtrekken Zijstap
Arm Swing Zijstap
Ducken en Zijstoot
Staande Figuur Vier Houding
Vier Ledematen Staf
Hoge Knie Dubbele Draai
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Squat en Op Tenen Staan
Kettlebell Zijwaartse Step-up
Rocking Happy Baby
Wisselende Sprongen
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
U Squat
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Fiets
Kurkentrekker
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Rennen en Halve Kniebuiging
Barbell Front Rack Lunge
Frogger
Eenbenige Heupstoot Sprong
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Armen Voorwaarts Billen Schop
Stap op de Plaats
Handen Omhoog Zijstap
3 Benen Chatarunga Houding
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Butt kick met schoudertik
Squat met beenlift
Lichaamsgewicht Squat op Slackline
Squat en 5 Bounces
Danser Buiging
Ster Squat Jack
Eenbeen Afzet
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Been Trekken
Rennen en Jumping Jack
Flexie en Extensie Heupstretch
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Sumo squat zijwaartse uitval
Pakken en Dragen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Armcirkel Voorwaartse Stap
Knie en Palm Mars
Top Bottom Punch Squat
Af wisselende Knie Stoot
Piramide Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Swing back knee drives
Twist chest out
Zijstap diagonale punches
Pulserende Zijwaartse Lunge
Zijstap Armkrul
Halve Plyo Squat Jack
45 Graden Stap Uit
Rennen en Semi Squat Sprong
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Rolbal Tensor Fasciae Latae
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Lichaamsworp
Heup Crunch
Klap Curtsey Squat
Boogschutter Stap Terug
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Stoten Zijwaartse Uitval
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Dubbele Diagonale Reach
Zijstap Pak
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Staande Bil Schop
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Squat Voorwaartse Zijtrap
Handen Vasthouden Stap Uit
Gedraaide Stoel
Gedraaide Driehoekhouding
Tijgerkrul Houding
Fles Gewogen Gesplitste Squat
Back kick met hiel tikken
4 punches zijwaartse squat
Stepjack Rugknijpen
Zwemmen