Sumo Squat

Advies van experts

Houd je knieën in lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Dit zorgt voor de juiste houding en maximaliseert de betrokkenheid van de bil- en binnenbeenspieren.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
Verlaag je lichaam door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, houd je rug recht en borst omhoog.
Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Sumo Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten5%

Hamstrings15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Sumo Squat?

Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Sumo Squat geschikt voor beginners?

Sumo Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.