Barbell Squat
Advies van experts
Duw door je hielen en richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen om te voorkomen dat ze naar binnen klappen, wat tot blessures kan leiden.
Stappenplan
- Plaats de halter op je bovenrug over je schouderbladen en pak de stang comfortabel vast.
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten wijzend.
- Span je core aan, houd je borst omhoog en kijk recht vooruit terwijl je naar beneden squat.
- Zak naar beneden totdat je heupen onder je knieën zijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je knieën in lijn blijven met je tenen.
Volg Barbell Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Squat?
Barbell Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Squat geschikt voor beginners?
Barbell Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
